索队在公益电子书《抗炎食物指南v1》中，展示过大量的有益抗炎食物。
这类食物，通常都是简单、安全，但是含有丰富的抗炎成分。
正如索队以前的科普：炎症并非都是坏的，但是有些慢性炎症会加快衰老、导致疾病，我们要控制就是“慢炎”。
然而，不少读者依然在抗炎时失败了，其实往往不是你做的不够——而是做的太多。所以索队要探讨4个抗炎失败的常见原因。
等不及了，索队要发车了！
一、依赖非天然食物补充
索队在《抗炎食物指南v1》中，提到过绿茶的抗炎价值。
于是有的读者就自作主张，去购买了绿茶保健品、绿茶饮料，却发现效果并不好。这就是典型的“依赖非天然食物补充”。
现代社会，我们获取营养的途径越来越多样化，尤其是各种保健品、加工食品。
但是，过度依赖这些非天然的食物来源，往往是抗炎失败的主要原因之一。
根据哈佛医学院的一项研究：天然食物中所含的营养素往往吸收和利用效率更高。其中的复合营养和植化素相互作用，能够更好地被人体吸收和利用。
而保健品或者加工食品，往往缺乏这些互相作用的成分，吸收率和生物利用度较低。
如何改进：
1、建议优先选择天然食物获取营养。
例如，在日常饮食中多摄入富含抗氧化剂的水果和蔬菜，如蓝莓、草莓、菠菜和卷心菜等（可以参考索队写的公益电子书：《抗氧化剂食物大全v1》）。
2、除非需要明确的补充特定营养（比如姜黄素），你可以通过保健品。
二、缺乏运动或过度运动
记住这句话：运动是人刚需的生活方式，但过度运动不是。
CDC的一项研究指出，适量的有氧和力量训练能够促进身体的抗炎反应。
但是，缺乏运动会导致免疫系统功能减弱，增加身体炎症反应。
而过度运动则会产生大量自由基，引发氧化应激，反而加剧炎症。
那么有效运动量是多少呢？
1、有氧或体能运动，建议每周进行3-5次、每次30-45分钟的运动，如快走、慢跑或骑自行车。
2、当然，如果结合力量训练和灵活性训练就更好了，如举重、瑜伽和普拉提。
三、食物类型过于单一
饮食类型的单一会导致营养不均衡，进而阻碍身体的抗炎功能。
有研究表明，多样化的饮食能够提供更全面的营养支持，有助于增强身体的抗炎能力。而单一饮食容易导致某些营养素的缺乏或过剩，从而引发体内炎症。
这里典型的案例，就是有的粉丝会为了方便，把自己的饮食安排精简化。
比如：糙米（碳水）、鸡肉（蛋白质）、青菜（纤维素、维生素等）=一顿饭。
诚然，这个安排是健康的，但是过于单一。
如何改进：
建议在日常饮食中增加食物的多样性，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪以及各种维生素和矿物质。可以尝试每日食用不同类型的水果和蔬菜，摄入多种全谷类和坚果，既能满足营养需求，又有助于提高抗炎能力。
参考：《3分钟学会针对性抗炎：改掉这4种最常见的炎症习惯！（吃出来的炎症）》、《0成本的5大抗炎营养，只有1%营养师知道！》
四、不够爱自己（本条含毒鸡汤）
“只要我家人好，我自己的健康不重要“、“孩子，我为了你什么都放弃了”。
不好意思，这种不够爱自己的言论，索队现在感觉不到任何感动（我也是一个父亲），这也是大部分人抗炎失败的重要原因。
这里不仅包括对待家人，还包括：
恋爱中（我把一切都给你，你怎么还不xxxx）
健身中（我只要能增肌，可以放弃健康）
减肥中（要么瘦，要么死）
工作中（一切可能都是画饼，我只要躺平）等等。
正确表达爱的方式应该是：我爱你们，所以我更要关注自己，否则如果我失去健康，我爱的人也会郁郁寡欢、更不健康。
你可以自以为是付出，但不要把负担给别人承担，否则你就是pua自己同时pua别人。
忽视心理健康和情感管理，长期处于压力或负面情绪中，不仅会对身体的抗炎能力产生消极影响，也会伤害身边的人。
《心理科学》刊登的研究显示，保持良好的心理状态，能够降低体内炎症因素。
如何改进
1. 从细微中感知爱
2.冥想和正念练习
3.学会维持社交关系
4.寻找个人价值实现
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