题图 | Pixabay
撰文 | 宋文法
运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。
对于上班一族来说，由于工作和生活的压力，运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”，把一周的运动量集中到周末两天。
那么，这种运动模式，与每天运动相比，对健康的益处是否有打折呢？
2024年9月26日，美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在"Circulation"期刊上发表了一篇题为" Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health "的研究论文。
研究显示，与不运动相比，周末运动量达到指南推荐的量，每周至少进行150分钟的中度至剧烈体力活动，与264种疾病风险较低相关，风险降低11-65%；而将这些运动量分散到周内每天，与205种疾病风险较低相关，风险降低12-59%。
此外，与心脏代谢疾病的关联最强，例如，周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关。
这表明，只要达到指南推荐的运动量，无论是均匀分散在周内，还是集中在周末，在降低疾病风险方面的益处相似。
在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的89573名参与者，平均年龄为62岁，女性占56%，通过佩戴加速度计记录了运动信息，分析了身体活动模式与678种疾病发病率之间的关联，包括心脏病、消化系统疾病、精神疾病和脑部疾病。
结果发现，与不运动相比，只要达到指南推荐的运动量，周末运动与264种疾病风险降低11-65%相关，周内每天运动与205种疾病风险降低12-59%相关。
此外，在心脏代谢疾病中的关联最强，与不运动相比，周末、平时运动与高血压风险分别降低23%、28%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关，与肥胖风险分别降低45%、56%相关。
当每周中度至剧烈体力活动超过230分钟，周末运动与平时运动的影响相似。
尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，只能显示出相关性，无法表明因果关系。
值得一提的是，2023年7月，美国麻省总医院的研究人员在"JAMA"期刊上发表了一篇题为" Accelerometer-Derived “Weekend Warrior” Physical Activity and Incident Cardiovascular Disease "的研究论文。
研究显示，无需每天运动，仅仅周末运动量达到指南建议，对于降低心房颤动、心肌梗塞、心力衰竭和中风的发生风险同样有效。
具体来讲，与低运动量组相比，周末活跃组、有规律的活跃组的房颤风险分别降低22%和19%，心肌梗塞风险分别降低27%和35%，心力衰竭风险分别降低38%和36%，中风风险分别降低21%和17%。
2022年7月，巴西圣保罗联邦大学的研究人员在"Jama Internal Medicine"期刊上发表了一篇题为" Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality "的研究论文。
研究表明，不论是周末集中运动，还是平时进行有规律的运动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来益处，降低死亡风险。
具体来讲，与不活动的参与者相比，周末集中运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%，而每周进行规律运动的参与者全因死亡、心血管死亡和癌症死亡风险分别降低了15%、24%和12%。
所以，如果平时没有时间运动，周末就动起来吧！
参考文献：
https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2807286
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2794038
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