从140斤到90斤，让我体重快速下降的6个小秘诀

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

如果你想要从140斤减到90斤，这里有一些小窍门可以帮助你快速实现目标。接下来，我将会给你一些全面而详细的建议，希望对你有所帮助。

1、控制饮食

饮食是减重过程中最重要的一环。要想减掉多余的体重，你需要控制每天摄入的卡路里数量，并且保持均衡的营养摄入。建议你多吃蔬果、瘦肉和全谷物，避免食用高糖和高脂肪食物。

2. 控制零食

零食是体重管理的大敌，尤其是高糖高脂肪的零食。控制零食摄入，选择健康的零食替代，比如水果坚果等，有助于减轻体重。

3、保持运动

减重过程中，运动是必不可少的环节。每周至少进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。此外，力量训练也可以帮助你塑造身材，增加肌肉质量，提高新陈代谢。

4、养成喝水习惯

保持充足的饮水量可以促进新陈代谢，帮助排毒和减肥。每天要喝足够的水，尽量避免饮料和含糖饮品的摄入。

5、合理休息

休息对减重同样非常重要。要保证每晚7-8小时的睡眠时间，这样可以帮助调节内分泌，增强身体代谢能力。

6、自我心理调整

减重过程可能会遇到一些困难和挫折，要保持良好的心态。建议你制定合理的目标，并且相信自己能够实现。同时，寻找支持和鼓励的人群，可以更好地坚持下去。

总的来说，想要从140斤减到90斤并非难事，关键在于坚持和方法的正确性。很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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