[UQB]超10万人数据分析：长期便秘，认知功能下降，大脑衰老更快

便秘，生活中常见的“难言之隐”，很多人觉得它不是什么大问题，最多影响肠胃健康，可其实便秘不只“堵”肠道。

全球权威医学期刊《Neurology》，发表了哈佛大学关于排便频率与认知功能关联的研究，研究显示：

排便频率与一般记忆、执行功能、注意力和视觉空间技能的长期恶化可能性之间存在非线性剂量反应关系。

与每日排便一次者相比，每3日或更长时间才排便的受试者认知功能明显更差，相当于衰老3.0岁，特别是在学习和工作记忆方面。

排便频率与肠道微生物菌群和特定微生物种类显著相关，主观认知能力下降与肠道微生物组总体变异显著相关。

简单来说，排便频率越低，客观测量的认知功能越差，主观认知能力下降的风险越高。

因此长期便秘病不是小事，与身体健康有着千丝万缕的联系，要引起足够重视。

大多数便秘的人改变生活方式后能得到缓解，尤其要养成以下习惯：

培养排便反射：可在每天清晨或饭后上厕所，时间最好在5~10分钟，培养便意，长此以往就可形成条件反射。

便器选择：蹲便有助于顺畅排便，如果家中安装的是马桶，排便时可在脚下放个凳子，更有利于排便。

调整饮食：每餐多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。

适量运动：适当的运动可增强胃肠道的蠕动能力，改善和防止便秘的发生。

参考资料：
[1]Ma C, Li Y, Mei Z, Yuan C, et al. Association Between Bowel-Movement Pattern and Cognitive Function: Prospective Cohort Study and a Metagenomic Analysis of the Gut Microbiome. Neurology. 2023 Sep 29:10
[2]超10万人数据分析：一个长期便秘的人，大脑衰老更快.生命时报.2023-07-28