撰文 / 第一心理主笔团
编辑 / 汤米
为什么我们常常会感受到很强烈的负面情绪？
这其实需要从生物学和社会学两个角度进行分析。
当面对外部的干扰或负面刺激时，人们通常会产生压力反应。如果这种反应超出了个体的承受能力，就可能导致心理创伤。
根本上，负面情绪源于压力。既然我们知道了根源，接下来的问题是如何解决这种情绪？
许多人试图通过转移注意力或抑制自己的负面情绪来缓解这种感觉，但这往往不仅无效，还可能产生反效果。
世界卫生组织的一组数据显示，超过80%的人通过伤害自己的身体来处理情绪，许多人并没有意识到这是长期压抑情绪的后果。
情绪抑制实际上是一种封闭状态，而健康的情感应该是流动的。
抑制情绪会阻碍人与人之间的真实了解，并使双方感到极度疲惫。
长期抑制的负面情绪终将以某种方式爆发，不是现在，就是将来；不是这种方式，就是那种方式。
《假性亲密关系》一书中提到，那些从压抑的家庭环境中挣脱出来的人对亲密关系中的复杂问题特别敏感。这些人倾向于避免亲密关系，他们的情绪长期被压抑，性格上表现为焦虑和极度的不自信。
如果将负面情绪比作一条大河，那么人的理智就像一座大坝，能够阻挡冲动。
但是有句话说“千里之堤，溃于蚁穴”，再坚固的大坝也可能因为小问题而损坏，最终导致情绪的“决堤”。
同理，如果一个人内心积压了太多的负面情绪，终有一天这些情绪会以其他形式爆发。
例如，有些孩子和家长的关系不好，家庭环境恶劣，常常争吵，产生各种矛盾。这些孩子长大后，他们的性格往往继承了原生家庭的环境，变得暴躁和叛逆，甚至可能发生家庭暴力。
这种看似突然的爆发，实际上背后有几年甚至几十年的积累。
此外，这些长期抑制情绪的人长大后可能会展现出假性亲密的现象，他们无法真实地展示自己或表达自己的感受，可能无法将对方视为平等的伙伴。
他们可能需要将对方理想化，以满足自己对完美或依赖的需求，或者通过压抑自己的需求来讨好对方，确保对方不会离开。
长期抑制情绪的后果
一、彻底压垮个人的自我意识，形成强烈的自卑感
抑制情绪本质上是对自我的否定，是人们认为自己不配表达情绪的一种表现。
这种心理机制如果长时间存在，会在心里扎根，随着情绪压抑的加重，自我否定的重量也增加，直到彻底压垮个人的自我意识——形成强烈的自卑感。
适度的自卑可以推动个人发展，帮助人们发现不足并改进。但过度的自卑可能会摧毁一个人。自卑对个人的影响很大，可能使人们不敢追求自己喜欢的事物。
二、彻底丧失同理心和共情能力
从生物进化的角度看，人类的某些能力如果长时间不使用，就会逐渐退化并最终消失。
心理学家曾对参加第一次世界大战的士兵进行了调查，许多士兵原本与家人关系很好，但战后回家却变得冷漠，无法像以前那样与家人建立亲密关系。
这是因为他们在战场上经历的恐惧和痛苦未能得到有效处理，只能被压抑。这最终导致他们无法与任何人建立亲密关系，即使是与他们曾经关系最亲密的家人。
耶鲁大学曾经做过一项实验，他们抽取了231名参与者（其中女性占37.1%），通过两种方式评估参与者的情绪调节方式：
实验评估：将参与者分为两组，一组通过调整思维方式来减少负面情绪，另一组通过压抑情绪来控制。
自我评估：参与者填写关于日常“情绪调节方式”的报告。实验结果显示，那些通过压抑情绪的参与者共情能力更低。
这说明压抑情绪可能会导致我们失去同理心和共情能力，从而使我们在生活中难以建立温暖的人际关系。
三、对亲密关系造成永久性破坏
未能妥善释放的负面情绪，会逐步扭曲人的原始认知，使个体心态趋向极端。在严重情况下，这种状态甚至可能演变为心理疾病。
实际上，很多心理问题都源自长期的情绪抑制。这种抑制不仅对个人的心理和生理健康构成威胁，也能对亲密关系造成永久性破坏。
在日常社交中，人们常常会自我节制，而亲密关系的意义在于提供一个释放情绪的出口。
因此，如果连亲密关系也受到常规社交规则的限制，它的存在意义又在哪里呢？
在伴侣关系或亲子关系中，爱是一种特殊的情感共鸣，使人能够深切地感受到所爱之人的情绪，两人因此变为一个情感共享的单元。
如果在一段关系中，一个人始终忍受压抑，不敢表达真实自我，那么这样的关系要么已经名存实亡，要么正走向终结。
《生活与情绪》一书的作者夏夫尔·马丁提到，大多数人在生活中都不能准确表达自己的不满，精确地识别问题所在更是难上加难。
如何正确地释放情绪？
放弃“面子文化”，成为一个无所畏惧的人。
很多人过分看重“面子”。因此，要想正确地释放负面情绪，首先要做的就是放弃对“面子”的过度在意。
对此，一些人可能会有异议：如果一个人完全不顾及“面子”，那他在生活中怎么可能行得通？
实际上，我们可以先理解一个心理学概念——钝感。有些人之所以能在社会上脱颖而出，很大程度上是因为他们已经放弃了对“面子”的执着。
这里的“不顾面子”并不是说无耻地生活，而是指放下那些由“面子文化”带来的限制，活得更自在。
许多年轻人，因为涉世未深，过于在意外界的评价，过于看重“面子”，不愿意屈尊从事某些活动。
同样，一些女性也因为“面子薄”，不愿放下架子去做许多事，从而错失了不少机会。
过分重视面子，会抑制我们的情感体验！
在我们受到外部压力的时候，我们的潜意识会告诉我们内心的想法以及这些想法会如何影响我们的身体反应，这些反应会随着时间的推移而变化。
例如，当人们受到外界的贬低甚至侮辱时，他们的身体可能会不由自主地颤抖、发热甚至头晕。
人类之所以与其他生物不同，正是因为人类拥有理性，能够通过潜意识控制自己的许多行为，防止自己做出不恰当的行为。
最后，实践这十个建议：
一、放松心态，适应外部环境；
二、全面了解自己，客观评估自己的能力；
三、设立切实可行的生活目标，不好高骛远；
四、不过分夸大或想象，尊重现实；
五、维护个人尊严，保持人格的完整与和谐；
六、积极从过往经验中学习，挖掘个人优点；
七、与他人保持平和而平衡的人际关系；
八、适度释放和表达负面情绪，防止其积累；
九、心情不佳时，可以到风景优美的地方放松，自然的美景会让心情得到缓解，回忆美好时光也能带来愉悦；
十、研究表明，愤怒和快乐的面部表情可以引发相似的身体体验。（当你感到不安时，尝试以微笑面对，或想想快乐的事情来调整情绪。）
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本文关键词：心理学、负面情绪
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