什么是多巴胺？
多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种物质与人的情欲、感觉有关，这个会让人产生难以抵抗的“快感”，并且还容易让人上瘾。
多巴胺产生的快感就一个字“爽”，不需要思考，只需享受，多巴胺是一种非常容易得到的、廉价的快乐，唾手可得，比如刷几小时短视频、吞下大量高热量的东西。
当大脑被多巴胺劫持后，我们会进入进入“多巴胺陷阱”，会在大脑奖励机制的作用下，不断地重复这种可以让自己获得即时满足的行为，多巴胺陷阱会让我们不停地去做各种即时享乐的事情，比如刷手机、纵欲、抽烟、暴饮暴食等。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中，著名“奶头乐理论”：只要给穷人安抚“奶嘴”，就能让人沉迷于低廉的快乐中，从而丧失思考的能力和阶级跃迁的欲望。
当下从从起初的肥皂剧、言情小说，逐步演变成了今天的短视频、游戏、综艺等。
的确，一个电视、一部手机、一根网线确实能带来快乐。但这种快乐，却是多巴胺式的快乐，适量是救赎、过量就是毒药。
什么是内啡肽？
内啡肽是大脑补偿机制，内啡肽就是付出辛苦之后大脑给你带来的成就感，难能可贵，却经久不息。内啡肽则是“先苦后甜”。比如健身，一开始很痛苦，锻炼之后身体就会分泌内啡肽，内啡肽让你产生快感，以便坚持下去。
内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果，它能提升个人的精神状态，比如调节情绪，缓解抑郁。另外，也可以提升身体健康状态，提升身体免疫力；提升精力，提高学习能力，提升社交能力等。
那日常生活中，如何摆脱多巴胺的快感，进入内啡肽的状态！
1.养成读书习惯。
毕淑敏说：
“书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却会使人飞翔。”
读书，是一个人实现蜕变、救赎最好的方式。多读书让我们的精神世界不再贫瘠，当精神生活丰富，让我们个人的生活品质向上提升。
与其不断地刷短视频，或者是看综艺和肥皂剧，阅读似乎要无聊得多了。一个人，若能够安静下来，一盏灯，一壶茶，安安静静中，积淀不错个人的底蕴。
三毛说：“读书多了，容颜自然改变。在许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成为过眼云烟，不复记忆，其实它们仍是潜在的。在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯。当然，也能显露在生活和文字中。”
董卿亦说过一句值得我们去共勉的话：“你的气质，来自于你走过的路，读过的书。”
2.时常断舍离。
山下英子在书中说的一段话：扔掉一件无用物，就多一点空间；扔掉一件多余物，就少一份负担；扔掉一件废物，就恢复一丝清爽。
断舍离，从来都不是简单的扔东西，是一种“舍”与“得”的艺术，是一门发现自我的人生哲学。
自己才是生活的主角，若被外界的物欲所拖累，那就是失去了生活的意义。每个人都需要成长，就像岁月也会给到你磨炼一样，需要不断的断舍离，才能遇见更好的自己。
3.规律做运动。
内啡肽的产生，不是简简单单就能够获取的，这个需要付出一定的努力，挑战自我等等活动！
比如当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。跑步的开始，可能会感觉累，以及比较疲惫，等一旦过了，某一点，就会身心舒适，身体又会充满活力，因为，体内分泌内啡肽，身体自然就变轻松。
规律的运动，不仅仅可以提高个人的身体素质，也能够提升个人的精神状态。央视主持人白岩松在《白说》中写道：“越是累得一塌糊涂的时候，我最先想到的是跑步。”
因长期超负荷工作，白岩松身体一度亮起了红灯，后来，他把跑步当作缓解的方法，病愈了，个人的整体状态也变美好。
一副好身体，一个好心态，对于人来说是最重要的，这些，运动恰好都能给你。
罗翔说的一句话：“所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。”前半句对应多巴胺，后半句对应内啡肽。一个人要取得成就，一定要戒掉多巴胺，这种易让人上瘾的爽感；一定要依靠内啡肽激励，来进行自我赋能。
愿我们终将被温柔以待
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