据《中国失眠障碍诊断和治疗指南》数据显示，女性患上失眠症的比例是男性的1.4倍，大于45岁的人群中甚至达到了1.7倍。不仅如此，女性失眠症状的持续率为42.7%，也显著高于男性的28.2%。
同时，据讯飞晓医APP大数据统计，女性咨询失眠问题在众多健康问题中排名前五。
那么女性失眠都有哪些症状类型？该怎么缓解失眠?听晓医一一道来。
一、女性失眠类型：
1.难以入睡型：睡前翻来覆去，但总是难以入眠或彻夜难眠，同时还可能感觉胃口不佳、容易胸闷等。
2.睡不安稳型：夜间总是醒来，感觉睡不沉、不安稳，一点风吹草动就可能受到影响，醒来后难以再入睡。
3.多梦觉短型：似睡非睡，睡梦繁多，白天还可能头昏头痛，无精打采。
4.白天疲劳型：白天总是精神不济，昏昏欲睡，但晚上却失眠高发，形成恶性循环。
5.情绪化失眠型：由于焦虑或者抑郁等情绪影响而难以入眠，很多事情笼罩心头，胡思乱想，影响睡眠。
二、有助睡眠的小贴士：
女性的荷尔蒙周期，特别是月经、怀孕以及更年期，都可能影响睡眠。同时，女性也会面临更大的心理压力，如工作、家庭和社会压力等，都可能使睡眠质量不佳。
晓医总结了有助睡眠的贴士，所有姐妹看过来：
（一）饮食篇
建议吃：
1. 杏仁：富含镁和蛋白质，有助于放松身体，改善睡眠。
2. 燕麦：富含蛋白质、膳食纤维和镁，有助于提高睡眠质量。
3. 蜂蜜：富含氨基酸，有助于镇静安眠。
4. 紫薯：富含膳食纤维和维生素，有助于调节神经系统，帮助入睡。
要少吃：
1. 咖啡因：咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料会刺激中枢神经系统，导致失眠。
2. 酒精：通常认为酒精有助睡眠，实际上酒精会使人感到疲倦，干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。
3. 高脂肪食物：高脂肪食物需要更长时间来消化，会导致胃部不适和消化不良，影响睡眠。
4. 糖类食物：糖类食物会导致血糖水平的快速上升和下降，可能会影响睡眠质量。
（二）习惯篇：
1.适当运动：散步、游泳和瑜伽等运动较为适合女性，可以帮助缓解压力，放松身体，有效地减轻焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。（同时，运动应该在适当的时间和强度下进行，以避免过度疲劳和影响睡眠质量）。
2.改善睡眠条件：保持规律的睡眠时间，创造安静和舒适的睡眠环境，增加避光物如窗帘、床帘、眼罩等，确保不被打扰。同时尽量避免在床上进行非睡眠活动如工作、看手机等。
3.放松心情：放松身心，减轻自己的心理压力，在有需要的时候寻求专业帮助。
（三）中医穴位篇
1.神门穴：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴可以缓解焦虑和压力，促进睡眠。
2.心俞穴：位于背部，第五胸椎棘突下，两侧各开约1.5寸处。按摩心俞穴可以舒缓心脏和神经系统，缓解失眠。
3.太冲穴：位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。配合合谷穴、肝俞穴等可以调节神经系统，缓解焦虑和压力，促进睡眠。
4.风池穴：位于项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩风池穴可以缓解颈部紧张和疼痛，改善神经衰弱，促进睡眠。
晓医提醒，因篇幅原因，以上内容未涵盖所有，仅供参考，若有不适还应及时就医。
你还有哪些治疗失眠的小偏方，快来和晓医分享吧~