家医君如果告诉大家，有些糖尿病是睡觉睡出来的，不少人都会觉得难以相信吧？
但事实上，睡眠情况与糖尿病间的确存在密切的关联！大家一定要引起重视！
研究新发现：晚睡晚起的人，糖尿病风险将上升？
美国《内科学纪事》月刊发布了一项研究，对2009-2017年间收集的63,676名女护士的数据进行了深入分析。这些数据涵盖了研究对象的睡眠类型、饮食情况、体重、身体质量指数、睡眠时长、抽烟喝酒、运动锻炼及糖尿病家族史。同时，研究还依据参与对象的自我报告及过往医疗记录，确定其血糖情况。
研究结果显示，在未考虑其他生活方式因素的情况下，“晚睡晚起”型的女性相较于“早睡早起”型，其患糖尿病的风险上升了72%。即使在考虑了其他生活方式因素后，这种风险仍然上升了19%。
有这4个睡眠习惯的人，或易患糖尿病
1.睡觉时爱打呼噜
多项严谨的流行病学研究都曾表明，睡眠呼吸暂停综合征可能是导致2型糖尿病发病的一个重要且独立的风险因素。
此外，睡眠呼吸暂停综合征还与2型糖尿病患者血糖控制不佳及糖尿病相关的血管并发症密切相关。具体而言，存在睡眠呼吸暂停综合征的人群，患上2型糖尿病的几率显著比健康人群高。
2.喜欢开着灯睡觉
根据2022年在《美国科学院院报》上发表的一项研究，研究人员发现，在夜间开启灯光睡觉不仅可能增加罹患糖尿病的风险，还可能对心血管功能产生不良影响。
3.长期睡觉少于6个小时
《美国医学会杂志》发表的一项研究表明，经常睡眠时间保持在3-6小时的人，患上2型糖尿病的风险将显著上升。虽然健康均衡饮食跟2型糖尿病的风险下降存有关联，但这积极因素仍不能抵消睡眠不足所带来的风险提升。
4.经常晚睡晚起
2023年，《内科医学年鉴》发布了一项重要研究指出，对比那些经常性早睡早起的人群，晚睡晚起的人群罹患糖尿病的风险显著增高，增幅高达72%。
不想被糖尿病缠上，劝你最好这样睡
糖尿病风险与个体的睡眠时间和质量之间存在紧密联系。维持良好的夜间睡眠习惯对预防糖尿病具有关键作用。因此，我们应确保充足的睡眠时长，并针对任何睡眠障碍采取及时的治疗措施，以提升睡眠质量。
在设定睡眠时间方面，鉴于个体差异，每个人对于睡眠的需求都不尽相同。但为促进身体的健康，建议成年人每夜维持7-9小时的睡眠；老年人则应有7-8小时；6-13岁儿童每晚应保证9-11小时；而14-17岁的青少年每晚需有8-10小时的睡眠。
至于入睡时间，并无严格规定。只需根据个人实际情况，确保满足对应年龄段的推荐睡眠时长。但养成规律作息仍为最理想的选择，即每天都固定入睡及起床的时间。
此外，若患有影响睡眠质量的疾病，例如反复失眠多梦、打鼾、磨牙、梦游等，务必及时就医接受专业治疗。