我们国家是世界上烟草生产以及消费量最大的一个国家，其吸烟率在37%以上，根据相关资料内容，显示中国烟民队伍处于一个不断扩大的趋势。而我国烟民数量早就已经超过了3.5亿，这样的数量甚至比美国的总人口还要多。
吸烟有害健康，是大家都无了解过的一句宣传标语，但是这也仅仅只是一个宣传标语而已，很多人都明白，但是却依旧无法去改掉抽烟的坏习惯。
抽烟的人，身体4个部位会遭严重破坏，肺部只排第3名
1.咽喉
大部分吸烟者都会偶尔或经常感觉到咽喉的不适，尤其是早晨起床刷牙时，恶心干呕的症状尤为明显，这其实就是吸烟所致。
烟草燃烧后的高温反复灼烧咽喉时，会损害咽喉粘膜，让咽喉失去保护，从而引发各种咽喉问题，如咽喉肿痛、咳嗽、咽喉异物感等，再加上咽喉和鼻腔相通，所以咽喉不适又容易引发鼻炎问题。
2.心脏受伤
烟草燃烧后会产生大量的一氧化碳，这种物质在吸入肺部之后就会进入人的血管中，降低血液的携氧能力，血液含氧量降低。
心脏为了给身体各个器官输送充足的氧气，就会加大工作效率，承担的负担也会越来越大。
这样可能就会导致心脏长期处于高压之下，就会受到一定伤害，另外烟草中的其他有害物质还可以使得血管收缩动脉粥样硬化，从而提高冠心病。
3.肺部
吸烟和肺癌之间有直接关系，烟中含有的物质会不断对肺部细胞造成破坏。
一天吸烟超过十根的人，患上肺癌的几率更是不吸烟的十倍之多，在肺癌初期往往不容易被发掘，直到癌细胞不断扩散之后，才有症状表露出来，而这时已经过了最佳的治疗阶段。
4.脑血管病
吸烟可增加脑出血、脑梗塞和蛛网膜下腔出血的危险。我国吸烟者发生中风的风险是不吸烟者的2～3.5倍，男性中风病人中有90%以上是吸烟者。吸烟还会损伤脑细胞，损害记忆力，影响人的思考判断能力，甚至精神紊乱、老年痴呆。
男性一天最多能吸多少支烟？医生：若能控制在这个数，还算可以
经过长时间的走访调查，专家发现男性一天可以承受的香烟数量是在5只左右。
若是你的吸烟数量一天少于5只的话，肺部强大的自我循环以及呼吸能力可以更好的把香烟当中的有毒物质给排除身体之外，也可以有效的减轻肺部的压力和负担。
对于长期吸烟的人而言，若是你的吸烟数量每天都超出了5支甚至是吸烟数量更多的话，此时就要引起注意了。
都说戒烟很难，但这5个好处，坚持一个月就能看到了
1.心肺增强
长期吸烟的人肺活量都比较差，有的时候甚至没走几步路，就会出现气喘吁吁的感觉。
殊不知正是因为香烟中的焦油和一氧化碳，对心脏和肺部造成了极大损伤，所以才会导致身体状态不断下降。如果能够及时戒烟，不仅能提高心肺功能，而且还能让心率和血压会保持正常状态。
2.牙齿越来越闪亮
常年吸烟的人我们都可以看到他们牙齿都是泛黄的，并且还带有一点点的黑色物质。因为口腔长期受到厌烟雾的侵害，大量的一氧化碳、焦油不断地损伤牙釉质，让最外面的一次保护膜丧失作用，变得越来越黄。
只要是我们开始戒烟之后，你会发现自己的牙齿一天比一天白净，而且表面也变得很有光泽度。
3.大脑变得清醒
香烟的毒害化学物质会损伤大脑细胞，给大脑带来短暂的兴奋并引发精神错乱、易爆怒等精神异常症状，甚至会降低记忆力和注意力等。
当你开始戒烟时，积蓄在脑部的毒害化学物质会逐渐清除，大脑不再受尼古丁等物质的支配就会变得更清醒，认知功能也逐渐得改善。
4.血压平稳
对于长期吸烟的人来说，香烟中的尼古丁等有害物质都会造成血压不稳的情况，而当你成功戒烟之后，那么体内的血液循环更加的通畅，而且血液得到了净化。
在一定程度上就能够有效的降低血压，进而就能减少动脉硬化，冠心病等心脑血管的发病率，对于身体健康来说是有非常大好处的。
5.增加睡眠质量
长期吸烟的人，自己应该是会有感觉的，自己的睡眠质量是很差的，不仅入睡困难，半夜还会经常醒来，早上醒的也是比较早的。相比较而言，不吸烟的人如果不是身体健康或者是其他客观原因是很少有这些情况的。
尤其是老年人睡眠质量原本就不好，再加上有长期吸烟的习惯就更加严重了，所以及时戒烟，对睡眠质量是有很大帮助的。
烟瘾大的人，戒不了烟，要坚持做3件事，或能减轻肺部损伤
1.多喝水
我们在吸烟的时候尽量多喝一些水，对我们的身体有着很好的滋润作用。
如果我们在吸烟前和吸烟后能够多喝一些水的话，就能够把烟草中的一些有毒物质溶于水中，排出体外，这样就能够减轻烟草对于我们肺部的伤害。
其实烟草对于我们身体的其他器官也是有一定的伤害作用的，只不过对肺部的伤害更大一些罢了。如果能够多喝水的话，就能够减轻伤害。
2.进行适当的呼吸锻炼
深呼吸有助于加强肺部功能，提高肺活量，增加肺部的氧气吸收能力，从而减缓吸烟对肺部的损害。
吸烟者在吸烟前可以进行简单的呼吸锻炼，如深呼吸、练习腹式呼吸等。这些锻炼有助于使肺部进行充分的运动和锻炼，改善肺部功能，增强肺部的抵抗能力，减轻吸烟对肺部的不良影响。
此外，吸烟者也可以尝试一些深呼吸的瑜伽或者运动项目，比如太极拳等，以保持肺部的健康状态。
3.多吃润肺食物
总是经常吸烟的人应该注意多吃润肺的食物，部分食物对肺部功能提高有利。长时间抽烟的人容易导致肺部功能受损，肺部堆积太多的垃圾毒素，可能会导致其功能下降。
如果可以多吃润肺养肺的食物，对肺部功能提高有帮助。常见的枇杷、雪梨都适合经常抽烟的人进食，这样才能防止肺部功能持续下降影响健康。
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