饮酒作为一种社交和生活方式的一部分,一直备受争议。不少人认为适度饮酒有益健康,而滴酒不沾更是一些人宣扬的健康方式。那么,适度饮酒与滴酒不沾,究竟哪个更有益长寿呢?近日,医学界权威期刊《柳叶刀》杂志公布了一项针对51万人的大型研究结果,揭晓了适度饮酒或者完全禁酒之间的长寿之谜。
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一、《柳叶刀》:每一滴酒对身体都是有害的
《柳叶刀》发表了一个重大研究:由北大与牛津研究人员合作,分析了中国50多万国人的数据,发现饮酒与男性患61种疾病风险上升有关。
研究人员基于生物库里的饮酒者数据分析时,死亡风险会随着酒精摄入量的增加而增加。(每周多摄入100克酒精,因癌症死亡相关风险上升18%,因肝病死亡相关风险上升51%,因心血管疾病死亡相关风险上升19%,全因死亡风险上升18%。)
二、喝酒是怎么损害身体健康的?
饮酒对身体的损伤主要是由于酒精在体内的代谢和作用所致。酒精在肝脏中经过代谢,产生有毒的代谢产物,如乙醛和乙酸,这些代谢产物会直接损伤肝细胞,导致脂肪变性和纤维化,最终可能发展为肝硬化。
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此外,酒精会引起细胞内环氧化酶和肝细胞色素P450系统的活化,导致氧自由基的产生增加,从而损伤细胞膜和细胞器,引起细胞损伤和凋亡。
酒精还会干扰细胞内的脂质代谢,增加脂质过氧化产物的生成,加速动脉粥样硬化的形成。它涉及到多个器官系统的影响,包括心血管系统、肝脏、神经系统等。
1.心血管系统:
酒精会导致血管扩张,增加心脏负担,影响心脏的节律。长期饮酒可能引发高血压、心脏病和中风。
2.消化系统:
酒精会刺激胃黏膜,导致胃酸分泌增加,增加患胃溃疡和胃炎的风险,还会破坏肠道黏膜,引起营养吸收不良,导致维生素缺乏和消化不良。
3.神经系统:
酒精是一种神经系统抑制剂,长期饮酒会引起大脑的退化,导致记忆力减退、认知功能下降,还会导致运动协调和平衡能力下降,增加意外伤害的风险。
4.免疫系统:
长期饮酒会抑制免疫系统的功能,干扰白细胞的正常功能,减少身体对病毒和细菌的抵抗能力,增加感染和疾病的风险。
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三、如何无痛戒酒?
1.了解戒酒的必要性:首先,需要明确了解戒酒对身体和心理健康的重要性。长期酗酒对身体健康造成严重危害,可能导致肝脏疾病、心血管疾病和精神问题。因此,了解这些危害能够帮助人们更好地意识到戒酒的紧迫性。
2.寻求专业帮助:在戒酒过程中,寻求专业的医生和心理咨询师的帮助非常重要。他们可以根据个人情况制定戒酒计划,并提供实用的建议和支持。
3.逐渐减少饮酒量:突然戒酒会引起严重的戒断症状,逐步减少酒量,可以减轻戒断症状,并避免身体和心理的过度冲击。
4.增加身体锻炼:身体锻炼有助于分散注意力,提高身体的内在平衡,减轻戒酒时的不适感。
5.建立支持系统:与家人、朋友或戒酒团体建立支持系统,能够在戒酒过程中提供情感上的支持和鼓励。
6.接受心理治疗:戒酒过程中常常伴随着焦虑、抑郁等心理问题,接受心理治疗可以帮助戒酒者更好地应对这些问题。心理治疗可以帮助戒酒者找到戒酒的积极动力,同时学会更健康的应对压力和负面情绪。
7.寻找替代品和娱乐活动:为了摆脱对酒精的依赖,寻找一些替代品和娱乐活动是非常重要的。例如,可以尝试喝茶、咖啡或果汁来替代酒精,同时也可以尝试新的爱好和娱乐活动来填补原本酗酒带来的空缺感。
总之,无痛戒酒是一个需要耐心和坚持的过程。通过逐步减少酒量、寻求专业帮助、建立支持系统和接受心理治疗,戒酒者可以更好地度过这一挑战,重获健康和自由。