自身免疫力强大的人,身体一般比较健康,外邪很难入侵,不容易生病。而免疫力弱的人,体内偏虚弱,对付“外来侵略者”的能力也就比较差,自然容易生病。

除了少数人天生免疫力差外,其他人之所以抗病能力弱,多半与个人的生活习惯有关。

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免疫系统是如何工作的?

1、第一道防线,物理屏障

其实绝大部分的病原体无法突破由黏膜、皮肤、各种分泌物组成的物理屏障,皮肤是由多层细胞组成的物理屏障,会抵挡病原体,而呼吸道、尿道、胃肠道等器官粘膜,也会阻挡病原体入侵。

2、第二道防线,先天免疫系统

先天性的免疫系统能够区分自身的细胞和外来物质,如果发现病原体的话,一般会发出危险的信号,进而将其消灭。

先天免疫系统的主力是免疫细胞,准确的识别病原体,还能够确认感染的位置,此时吞噬细胞会消灭病原体。

3、第三道防线,适应性免疫系统

适应性免疫系统主要针对特定的病原体,也就是抗原,把抗原进行分析,从而对病原体进行准确的打击。

想要判断免疫力好不好?可以看看这4点

1、伤口容易感染,不易康复。

人身上出现伤口是很正常的事,谁都有不经意受伤的时候,但是免疫力强大的人,就能做到快速止血消炎,促进伤口慢性恢复以及皮肤修复,以免伤口进一步恶化,这也要归功于免疫细胞。

如果是免疫力低下的人,不仅伤口恢复会比较慢,而且还容易在恢复过程中出现化脓、感染等问题,甚至会出现伤口进一步恶化的情况。

2、经常吃药,尤其是抗生素。

免疫力低下的人,因为身体抵御外界致病菌的能力比较差,所以平时就需要利用药物来治疗疾病,而并非依靠自愈力,并且还会服用抗生素来杀死细菌预防炎症。

但是,这么做虽然能解一时燃眉之急,但是长期服用抗生素类药物,也会扰乱肠道菌群,或者是别的副作用,到时候免疫力只会进一步下降。

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3、总是大动肝火,脾气暴躁。

现如今,人们的生活压力一路飙升,有的人变得越来越心平气和,有的人则变得越来越歇斯底里,动不动就生气。

长期在处于负面高压的情绪下,体内的皮质层水平升高,血液中的免疫细胞水平降低,人体免疫力也就越来越弱。

所以,长期处于负面情绪中的人,当面对致病菌,有没有足够多,足够强的免疫细胞与之抗衡,自然也更容易生病。

4、睡眠质量差。

睡眠是人体待机休息,得以恢复的重要时机。在睡眠期间,就释放很多细胞因子,对抗炎症感染,帮助伤口的愈合,致病菌的抵抗,如果长期熬夜,细胞因子不足,就给了疾病可乘之机。

以上是免疫力弱的人,可能会有的几种表现。而免疫力强大的人,一般精力比较旺盛,不小心受伤的话,伤口也会愈合得比较快,并且睡眠质量好,胃口好等等。

他们有这些特征,与个人平时良好的生活习惯也是分不开的,又会有哪些特征呢?一起来了解一下。

身体“免疫力”强大的人,多有这4个好习惯

身体“免疫力”强大的人,多有这4个好习惯,看你占了几个:

1、少吃高糖食品及加工食品

高糖食物能够刺激人体释放出更多的多巴胺,让人心情变得愉快,同时进食过多也会导致体内脂肪过多,导致肥胖,增加体内坏胆固醇值。

还有加工食品,现在人们吃的许多食物,都属于精加工食品,这类食物或许比较容易消化。

但也正因为此,可能会减弱肠胃的蠕动能力,给肠胃创造“偷懒”的机会,肠胃不好,身体所获营养受限,导致免疫力变差,疾病也就容易找上门。

2、经常进行力量锻炼

运动是增强自身免疫力的最佳方式之一,免疫力强大的人,平时运动的同时,也注重力量锻炼。

随着年龄的增长,肌肉会慢慢流失,自身力量慢慢减小,而经常有意识地进行力量锻炼,有助于提升肌肉力量,减缓肌肉流失速度,增强免疫力,进而延缓衰老。

3、不吃“不干净”食物

“不干净”食物主要是指外卖、烧烤、路边摊、不健康零食、各种饮料等各种卫生安全得不到保证的食物,建议各位最好还是在家吃,现在网络这么便捷,想吃什,食谱在网上一搜就能找到,花的钱少,还能够保证健康安全。

4、远离烟酒、不熬夜、睡眠充足

经常抽烟喝酒的人,自身免疫力水平都有遭到一定的破坏,想要免疫力强大,劝你远离烟酒。

另外,也要远离熬夜。熬夜期间,身体超负荷运作,之后第二天还要照常运作,自然会消耗大量气血,降低自身免疫力。

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如何增强自身免疫力?

首先,睡眠对免疫力尤为重要,一个好睡眠需满足三个条件:

足够的睡眠时长,通常是不少于7个小时;

规律的睡眠,尽量每天都在11点之前入睡,不要颠倒睡眠;

良好的睡眠环境,睡觉时别开灯,卧室环境要卫生,床单被罩要经常保持洁净。

其次,多晒晒太阳,能为人体祛除寒气,促进维生素D的生成,也是增强免疫力的方法之一。

还有就是注意饮食。

饮食切勿大鱼大肉,整体吃火锅、烤肉这些不健康的食物。应该合理的搭配,多吃蔬菜,适量吃肉,适量吃粗粮。

三餐要清淡,少放佐料。食材不要单一,尽量每天能吃够18种食物。三餐要规律。

冬季天冷,很多人会嫌冷,不爱吃水果,或者把水果煮了吃,这是不可取的。水果中有丰富的维生素,要增强免疫力,需要适量的补充,每天应该摄入不少于200克的水果。

另外,煮着吃水果会导致维生素C被破坏,打成汁喝也会,水果最好的吃法是直接吃。

总的来说,免疫力虽然我们看不到,摸不着,但是无处不在,且非常重要,而且不生病也不代表免疫力一定好,还是希望大家能够注重日常生活方式健康,提高免疫力,远离各种疾病。