想长肌肉，这7个行为要戒掉

如果你正在努力增长肌肉，那么除了要定制适合自己的健身计划外，还需要保持生活的自律，才能更快练出好身材。健身增肌期间，有一些行为可以做，而有一些行为是你需要避免的。

以下是你需要避开的七个戒掉：

1. 喜吃油炸食物：油炸食物不仅含有大量的热量，而且缺乏营养，容易助长脂肪，对身体和肌肉的增长都没有好处。相反，应该选择健康的碳水化合物，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等。

2. 爱高糖分食物：蛋糕、巧克力、奶茶、甜甜圈、曲奇等高糖分食物会导致血糖波动，抑制肌肉生长，还会增加体重。相反，应该选择低糖食物，如水果、蔬菜和全麦面包等。

3. 睡眠不足：睡眠不足会加速身体机能老化，不利于肌肉的生长。相反，应该保证每晚有足够的睡眠时间，大约7-9小时。

4. 缺乏蛋白质：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。如果没有足够的蛋白质，肌肉生长会受到限制。增肌期间，我们应该补充足量蛋白质，选择高蛋白食物，如鱼、鸡肉、牛肉、豆类等。

5. 缺乏碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能源，也是肌肉生长所必需的营养素。如果没有足够的碳水化合物，身体会分解肌肉来获取能量。因此，我们要保证每天的碳水摄入量，选择高碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。

6. 喝太多酒精：酒精不仅会伤害你的身体健康，还会阻碍肌肉生长。想要提升肌肉维度，我们要健康饮食，应该尽量避免饮酒或者限制饮酒量。

7.缺乏耐心和恒心：增长肌肉需要时间和耐心。如果急于求成，可能会失望和放弃。相反，应该保持耐心和恒心，坚持下去，最终会看到成果。

总之，如果你想增长肌肉，你需要避免以上七个行为，并确保你的训练、饮食和睡眠都合理安排。只有这样，你才能获得健康和结实的肌肉。