宫延楼说养生：大把的掉头发，可能是身体里缺少这4种物质

有很多人在洗头或梳头的时候，总是会掉很多头发，因此整个人变得很焦虑，这是什么原因造成的呢？掉发的诱发因素是比较多的，常见的有遗传、疾病和压力等，此外还可能跟饮食和营养状况有关。

缺乏哪些营养会造成掉头发？

1、锌元素

锌元素对于我们体内的营养保障来说非常重要，如果缺锌也会影响到头发的脱落，使得头发生长速度减慢。因此如果经常掉头发需要适当吃一些补锌的食物，包括五谷物、坚果、生蚝和瘦肉等。

2、维生素

脱发还与体内缺乏维生素B有关系，体内缺乏B族维生素可延长脱发时间。之所以会出现此现象，原因在于B族维生素参与氨基酸和蛋白质代谢，有效保护头发。可以从瘦肉和杂粮中获取钙维生素。

3、铁元素

体内缺铁可影响胶原蛋白合成，造成脱发和贫血。部分人长时间纯素食，虽然有些植物性食物中含铁，但吸收利用率较低；植物性食物中含有的草酸可阻碍机体对铁吸收。最好是从动物食品中获取铁，如动物肝脏、动物血和红肉等。

4、蛋白质

体内缺乏蛋白质可减慢头发合成速度，使得头发提前脱落，同时也会影响发质，造成头发干枯、易分叉、颜色发黄等。因此应适量的补充蛋白质，最好是优质蛋白质，如牛奶、肉类和蛋类以及豆类等。

此外，吃太多下面这些食物，也容易导致掉头发，如油炸食物，它里面含太多脂肪，可促使睾丸激素水平升高，导致成年男性脱发。高硒食物，硒元素是身体至关重要的营养素之一，能起到抗氧化功能。但补充过量却会伤害头发，加快头发脱落速度，因此不可擅自用含硒的保健品。其他的还包括含有重金属的鱼、吃太多高糖食物等，也容易导致掉发。

宫延楼说养生温馨提示：如果反复出现脱发，还需积极调整饮食，做到饮食多样化，适当补充蛋白质、维生素和铁以及锌等。通过饮食干预后仍然无法缓解，还需去医院做检查，判断脱发属于哪种类型，然后针对性治疗。

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