大家好，我是彭旭，一名从业近30年的精神科医生。
作为医生，我也会有生病了不吃药的情况。
比如说感冒了，偶尔觉得头痛，轻度的静脉曲张。
这并不是害怕药物的副作用，而是我有意识的在训练自己的身体，让它能产生效果更好的“药”。
但等待并意味着什么都不做。
感冒了，我会多喝水，合理饮食起居。
头痛了，我会保证睡眠，通过冥想来调整身体，调动“内源性吗啡”。
轻度的静脉曲张，避免久坐久站，适度运动促进下肢的血液循环。
那么失眠也有这些不吃药的方法吗？
有3种情况，我们不推荐直接使用药物：
我们不可能拥有完美的人生，但是都希望能得到尽可能完善的自我。
偶尔的失眠实际上是一个非常好的改善自己情绪、生活习惯和生活环境的机会。
找到自己情绪的诱因，例如工作压力、家庭关系，如果不能放下，那就暂时避开。
找到不良的生活习惯，例如主动熬夜、暴饮暴食，睡前玩手机等等，尽己所能去改变它。
找到生活环境的漏洞，例如噪音、光线、许久未接触大自然，尝试去改善环境。
轻度失眠某种程度上是身体对你的关爱。
在你的思维忙碌，不能感知到这些对你有害的因素时，你的身体主动发起了提醒，千万不要忽略它。
比如失恋了、失业了、遭遇车祸、需要做手术，或者一段时间内工作压力非常大。
这种因为应激事件导致的失眠，持续的时间也可能达到一个月以上。
但是随着时间流逝，随着我们心理韧性的加强，随着事件的解决，失眠会随之减轻和消失。
这种情况我希望给你3个提醒：
1、坚定信心，告诉自己一切都会过去。
2、就在当下，就在此时此刻去尝试解决这件事。
比如需要医治疾病，那么就遵医嘱尽人事，时间自然会给你答案。
3、不要用过去和未来惩罚现在的你自己。
过去的事情已经发生不可解决，未来的事情还未发生谈不上解决。
所以吃好每一餐，睡好每一觉，照顾好现在的你。
短期的抑郁和失眠就像流沙一样，我们越挣扎就会陷得越深。
但有一种情况是，你虽然感到心情低落，虽然时不时的会失眠，但是身边的支持足够产生力量帮助你去面对它。
比如你虽然一夜没睡好，要晚到公司一会儿，但你的老板很理解你。
比如你最近失业了，心情很低落，但是家人一直陪伴、安慰和鼓励你。
又或者虽然失恋了，但是很快找到了新的爱好，足以转移你的注意力。
我所说的这三种情况，都是少数人的幸运：
- 自己的心理韧性足够
- 接收到身体的提醒之后，马上有意愿和能力去改善当前的环境
- 家人、朋友给的支持也足够
但并不是所有人都拥有这些条件。
如果没有这些条件，或者自己尽力之后并没有很大的改善，也不必自怨自艾，医生和心理治疗师、咨询师的存在，就是为了你们。
我遇到过很多抑郁、失眠的患者，其实只需要一点外部的专业力量，就可以逐步的走出泥潭，获得更强大的内心，所以勇敢的寻求帮助吧，相信走出这一步就是你改善的契机。