伏天中的几场雨
让天气愈发闷热潮湿
很多人都感到非常困倦
加入了午睡大军
然而午睡也是有大学问的
甚至从某种意义上来说
午睡质量在很大程度上
决定着生活质量
午睡睡错，竟然会增加疾病风险？
一．饭后立马睡，心脑受不了
很多人在吃过午饭后，没有事情可做，就会选择睡觉。这是大错特错的！
一定要记住，吃完饭后不能立马就进入睡眠。午饭后，身体中的肠胃其实还是处于工作状态的，这个时候立马睡觉，很容易造成血液循环流速变慢，心脏供血不足的情况，还会影响到大脑，导致人更加疲惫，这也是为何有些人越睡越困的原因之一。
二．倒地随便睡，感冒没处跑
午睡虽然只是短暂休息，但可不能随便就睡，更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂风或风口处午睡。
这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，身体的适应性也会变差，如果吹风、着凉，很容易感冒、头疼、肌肉酸痛等。
三． 午睡时间长，痴呆风险高
发布在《白天小睡和阿尔茨海默氏痴呆：一种潜在的双向关系》的研究表明：午睡时间过长，容易增加老年痴呆的患病率。其中，研究人员记录了被访人的午睡时间和频率，以及长达14年的随访关联。
结果发现：
1.对于没有认知障碍的人，午睡时间随年龄增长平均每年增加11分钟；
2.对于轻度认知障碍的人，午睡时间增加了2倍，每天增加24分钟；
3.被确诊阿尔茨海默痴呆症的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟。
由此可见，午睡和阿尔茨海默症具有潜在的双向关系，频繁的长时间午睡是正常人患阿尔茨海默痴呆症的关键风险因素：每天午睡1小时以上的人，会增加40%的痴呆风险！
四．趴桌睡午觉，全身都受伤
对于很多上班族来说，午睡就是趴在桌子上睡。但长期这样，会导致：
1.头部供血不足，醒来后头昏脑涨、乏力，出现一系列大脑缺血缺氧症状；
2.腹部会受到挤压，影响消化；
3.身体蜷曲时，胃里的空气不能及时排出，醒后会频繁打嗝；
4.容易伤眼，趴着睡眼球受到压迫，眼压增高，所以很多人睡醒后会觉得眼花；
5.伤脊椎，脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出；
6.压迫手臂的神经和血管，导致手麻无力，甚至造成严重的后果。
五．睡在电脑旁，损伤脑细胞
电脑所有组件中，以显示器的辐射最大，键盘则为其10%左右，主机为其30%左右。
当你趴在电脑旁睡觉时，你将受到三者的辐射。这种长时间、零距离的接触午睡，不但会影响你的心情，也会让你焦虑不安，更有甚者，会引发神经系统功能紊乱，损伤你的大脑细胞，影响你的神经反应速度。
不同时长，作用不同
选择适合你的午睡时长吧！
健康午睡操作指南
01
饭后30分钟，午睡最佳（✔）
建议午饭后可以做些轻松的家务或是站立，使胃里的食物逐渐进入到肠道，不会对身体造成太大的伤害。最好午饭之后30分钟再午睡。
02
午睡环境要舒适（✔）
尽量保证午睡环境安静舒适，避免在强光、噪音，或者是空气快速流动处睡觉。还可以使用眼罩和耳塞，能很好地提高午睡质量。
03
定时午睡更健康（✔）
根据调查研究，专家一般认为，午睡时长10-20分钟为最佳的午睡时长。这样可以使人的清醒度达到最好的状态，同时能快速提高人的警觉度和恢复身体的能量，可使人快速的投入到接下来的工作中，具有良好的养生保健作用。同时这一时长的午睡，可以提高人的记忆力，使人处于良好的精神状态。
04
摆好姿势再入睡（✔）
a.在趴着睡觉的时候用靠枕等垫高，减少颈椎压力，释放双手，靠枕柔软的触感也会加快我们的入睡时间；
b.选择躺在靠背上的姿势，最好在脖颈处垫上U型枕，这样的睡姿不易造成手脚麻木的情况，睡起来也更舒适；
c.如果有条件的话，最好还是可以保持身体平躺，这种睡姿是全身最放松的姿态，解乏的效果一级棒。
05
睡前远离电子设备（✔）
在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态，影响睡眠质量。所以卧室、休息区附近不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境。
06
睡醒缓缓再起身（✔）
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身、工作，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。所以，在睡醒以后请原地休息5至10分钟再起身活动。
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