快速教你十步健康管理法则
大家好，我是道医仁望，健康管理的官方定义是：健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。下面来看看谢老师为大家准备的十步健康管理法则，如对你有用记得关注+转发哦。
作者介绍：
谢仁望
国医大师李佃贵亲传弟子
国医大师石学敏亲传弟子
医师简介：号青衫针人，男，戊午年(1978年)出生鄂西土家族苗族自治州，自幼随父学习中医正骨、针灸及土家族苗族等少数民族特色中医疗法。>>详细查看请点击→【德仁堂中医馆】谢仁望中医师简介
检查不是健康的保证书
“健康检查不是健康的保证书，而是健康管理的开始，”谢老师说，即便检查报告没有问题，仍要维持健康的生活型态，并且注意身体的警讯。
01、均衡饮食
其一，均衡饮食，不暴饮暴食，多在家吃饭，因为家常便饭才是调整饮食结构最好的方式，可以更好地做到少油，少盐，少调料，同时更容易做到荤素的合理搭配，饭量尽可能少食多餐，每顿吃个七分饱，以减轻身体的负担，避免出现代谢紊乱。
老祖宗说，初更不贪食，三更不恋色，五更不动气，初更就是下午7-9。所以尽量做到过午不食（附图），晚上不要大鱼大肉。
02、勿过度透支身体
其二，不能过度透支身体，我们做事要量力而行，好多人为了做好事，一直透支身体，把自己累成半死，搞得疲惫不堪，时间长了，疾病就会找你。
03、别动气
- 其三，就是别动气，古人言：生气伤人不见血，百病皆生于气，谢老师一直强调，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结，那么谁能做到不生气，谁就会获得健康，我曾经见过一个报道，说生气超过半个小时，会杀掉我们80%的免疫细胞，所以说气大伤身，生气可引起心率加快，血压升高，以及神经系统、内分泌系统、免疫系统等协调能力减弱，最后导致大病缠身，生气往往是拿别人的错误来惩罚自己，是最愚蠢的。
04、少熬夜
第四，就是少熬夜，尤其是子时23-1，此时阳气已经开始升发，过了这个点你就更睡不着了。我们身体的细胞或者能量，只有在睡眠时才能自我修复。白天消耗，晚上该休息蓄能了，你不睡觉，那身体就得不到休息，各种代谢就会减慢，随即我们就像装备着老弱病残的器官和细胞在工作与，所以熬夜就相当于慢性自杀。
05、不要压抑
第五不要压抑，要学会释放，性格温和的人，不爱生气，但很容易压抑自己，易造成抑郁焦虑，钻牛角尖。容易把自己绕进死胡同。
06、不要孤独
第六不要孤独，由于独生子女在家庭占主导地位的缘故，大部分老人即将面临孤老而没朋友，所以我要培养兴趣爱好和个人信仰，因为兴趣爱好和信仰，能结识志同道合的朋友一起终老。
07、热爱运动
第七运动，谢老师一直重复，动以生阳，静以生阴，生命在于运动，运动可以增强体质，增强代谢，降低高血糖，高血脂，高血压，以及高尿酸的发病率，还可提升我们的心肺功能。
08、少操心
第八少操心。道家说人可以活120，但是我说前第一个花甲60是为父母妻儿兄妹所活着，第二个花甲60是为自己活着，所以我们要少管闲事，多关心自己的健康才是关键。
09、少计较
第九少计较，不较真儿，很多人因为鸡毛蒜皮的事儿，跟邻居，亲戚，朋友，家人妻儿老小子发生不必要的争执，最后还得上火生病。
10、勿伤心
- 第十就是别动不动就伤心，人非草木，孰能无情，说到伤心，谁都会碰到生老病死，悲欢离合，哪有一点不伤心呢，但我们要学会接受和释放，我的很多患者因为家庭变故，而一蹶不振，最后小病不断，大病缠身，得不偿失。
最后，喜欢国学文化，中医养生的朋友，都来听听十步健康管理法，然后在评论区告诉我你做到了几步，并点点关注。