视百年眼科：睡前玩手机不伤眼，是真的吗？

如今，在社交平台上，每当晚上到了，很多人都会晒出自己玩手机的状态，不少人表示，玩手机已经成为了睡前习惯。但逻辑上来说，睡前玩手机不伤眼，是真的吗？那该如何玩手机才能避免伤害眼睛呢？

首先，我们来了解一下为什么长时间盯着手机会伤害我们的眼睛。屏幕显示器会释放出蓝光，这种蓝光可以对瞳孔产生刺激，影响到视网膜的神经元，造成视疲劳。长时间光线刺激还可能影响我们的内分泌系统，干扰正常的睡眠规律，使睡眠质量下降。

既然手机屏幕能对眼睛造成伤害，那该如何避免这种伤害呢？以下是一些可以采取的方法：

1、 调节屏幕亮度

手机屏幕的亮度过高，发出的电磁辐射也会较强。因此，我们可以通过手机设置来减小屏幕的亮度，降低电磁辐射的强度，同时也可以缓解视疲劳的状况。

2、 减少屏幕时间

没有人能长时间盯着屏幕不出现眼疲劳的情况。所以，我们可以尽量减少屏幕时间，尤其是晚上的时候，可以在睡前尝试放下手机，做一些放松活动，比如读书、听音乐、做瑜伽等，逐渐让自己进入睡眠状态。

3、 设置护眼模式

现在的手机都有护眼模式的功能，这种模式会让屏幕的颜色透过特定的算法被改变，减少蓝光的刺激对瞳孔的影响。晚上我们可以开启护眼模式使用手机，可以减少蓝光对眼睛造成的伤害。

4、 保持距离

使用手机时，我们应该尽可能地保持距离，眼睛离屏幕越近，光的强度会更高，更容易对眼睛造成刺激。应该保持手机与眼睛的距离，在语音通话时，可以更舒适地使用手机，同时也能更好地保护我们的眼睛。

总的来说，我们玩手机的时间应该是适应自己工作学习的需要，而不是每天都长时间盯着手机屏幕。晚上玩手机更应该注意，尽量减少时间并开启护眼模式，使眼睛的负担更轻，这样我们才能拥有更好的睡眠，更健康的眼睛。