作者：碳水化合物
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
周末刚过，大家过得好吗？
不知在家休息时，大家会不会有这种体验：
辛苦了一周，总想报复性地把没看的韩剧，美剧都补齐。
无所事事时，我们会不自觉的打开短视频软件，刷一下午
可刷的时候热闹，刷完唯一的收获却是：空虚，无聊。
其实，很多人在休息的时候，往往总想用：“躺平”的方式，来获得放松。
可殊不知，越是这样，我们就会越内耗。
今天，想和大家聊聊，如何科学休息。
01
内耗源于
只有结果，缺乏行动
前段时间，朋友小荣辞职了。
电话里的他，声音有些雀跃，他说：“工作了这么长时间，终于可以休息一下了!”
可前两天见他，我有点惊讶，他眼下挂着两个黑眼圈，一副精神萎靡的样子。
他说：“我不行了，我得找工作了，现在这样下去，我要死的。”
我有点好奇：“你这状态，怎么看起来比上班还累啊？”
和他聊过才明白。
原来小荣辞职后，就成天在家里刷抖音，看肥皂剧。
结果，不仅没感觉休息，反而被空虚包裹，整个人焦虑到不行。
听了小荣的经历，我挺有感触。
有时候，我们太累，太没时间放松，总想着，什么时候可以报复性的放松一下。
把没看过的剧，一口气补回来。
把没刷过的短视频，一口气刷回来。
可这种追求，不仅不会让我们快乐，还会让空虚感找上门。
而空虚感，正是痛苦的主要来源。
明明想要快乐，却追寻到了痛苦，这中间，到底哪个环节出错了？
其实核心在于：缺乏行动过程。
当我们刷短视频的时候，一个个短视频，让我们哈哈大笑，但这个过程空有结果，缺乏行动过程。
当我们看肥皂剧的时候，一个个情节，搅动我们的情绪，但这个过程，依然空有结果，缺乏行动过程。
同样的，我有一个习惯，就是每次发布文章后，会时不时看一下阅读量。
一开始，看着蹭蹭上涨的数据，我会很开心。
可是我发现，这种开心会越来越弱，甚至看得多了，我会觉得有点无聊了。
这个反复看的过程，依然是空有结果，缺乏行动过程。
发现没：
当我们只是张大嘴巴，等着结果的时候，最终的结果，就会变得无聊和空虚。
而摆脱这个过程的唯一路径就是：行动。
因为，一旦有了行动，就天然产生了一种：意义感。
哪怕这件事，是我们特别讨厌的一件事：
洗碗很烦，可看着干净的厨房，还是会感到很有意义
看一本晦涩的金融书籍，很多概念都看不懂，看不下去，可也不会觉得浪费时间，因为那是我们的一次探索
当然，可能你要说了，也不是所有的行动都有意义啊！
比如：
穿着奇怪的玩偶外套，逛街
写下100个词语
外出淋雨
的确，有很多事情，确实没有任何功利意义，甚至还冒着傻气。
可是，要一个行动不产生意义感，实在是很难。
穿着玩偶外套逛街：
可能很多人会来找你合影，对你产生好奇，在一种很新鲜的视角下，你又会产生新的感悟，意义感也油然而生。
写下100个词语：
这个过程，你也会发现很多新的事情，比如，原来我最喜欢用这几个词啊，原来一门语言所需要的词汇，居然这么少。
外出淋雨：
前两天看到一个短视频，一对小姐妹，大雨天，躺在空旷的柏油马路上，可两个人却开心到傻乐。
光是看着她们，我都感到自由与快乐，更别说身体力行的他们了。
由此可见，任何行动，都会产生意义感。
因此，赶走空虚，找回意义感的第一步，就是：行动！
02
快乐源于
恰到好处的挑战
当然，可能有人要说了，可是很多行动我很讨厌啊。
是的，很多行动，只能给我们意义感，充实感，但却不能赋予我们快乐。
那么，快乐是哪里来的呢？
快乐源自，恰到好处的挑战。
一个很有趣的现象是：
工作中，我只要做的是机械的杂活儿。
一天下来，就会感觉腰酸背痛，身心俱疲。
可一旦让我开始写作，我就浑身舒畅，仿佛做了心灵马杀鸡。
明明机械的杂活儿，信手拈来，可以不带脑子的做完。
可是，做完就是很麻木，很无感。
明明写作的时候，有时想不到合适的观点素材，抓耳挠腮。
可是，一旦克服困难，顺利产出。
就会成就感爆棚，觉得自己牛逼坏了。
核心在于，写作对我而言，是一个恰到好处的挑战。
当然，可能有人要问了，为什么恰到好处的挑战，会让我们更快乐呢？
关于这一点，脑科学早有解释：
与简单任务相比，当我们成功挑战一个困难任务时，大脑中的纹状体会被高度激活。
而这会引起这个区域的多巴胺含量增加，而多巴胺会让我们感到愉悦与满足。
因此，想要找到快乐，就要多做恰到好处的挑战！
那么，什么是恰到好处呢？
《认知觉醒：开启自我改变的原动力》一书中，有这么一个观点：
任何一个行为，它都分为三类。
即，位于我们能力的：舒适区，拉伸区，困难区。
而那些恰到好处的挑战，正位于我们的拉伸区。
它不是难度高到，完全无从下手。
也不是简单到，让你毫不费力。
它让你感到有一点眉目，但又需要动脑才能想出。
这就是恰到好处的挑战。
有时候，我会感觉人心，到处都是悖论。
追求快乐，不是什么都不做，而是什么都做，而且还要挑难的做。
做的多，空虚就少的多。
做的难，乏味感就少的多，成就感就令人上头。
前阵子，我在工作之余，报了一个拉丁舞的班。
每天下班后，就要奔赴拉丁舞教室。
第一节课，我就后悔了，上班累了一天，只想回家躺平。
上课时，大脑也时常抛锚，跟不上老师的节奏。
可有趣的是，上完第一节课，我不仅没有宕机，反而好像充满电了一样，精力充沛，还有点兴奋。
甚至回到家，开心的不想上楼，得在小区楼下走两圈，才肯上去。
当然，运动内啡肽，确实让人快乐。
但更重要的是，上完那节课，我感到很充实。
学会一个新动作，也让我很有成就感。
没想到，恰到好处的挑战，让我获得了，比躺平刷短视频，更深度的快乐。
因此，想要充实，就得动起来，想要深度快乐，就得找到那些：恰到好处的挑战。
图片来源：pexel
03
如何
实现深度休息？
（1）找回快乐，从行动开始
适度的摆烂，看看手机，刷刷视频，是一种放松。但如果长期这样，就会觉得无聊，空虚。
因此可以在一天中，安排至少一件事情，作为主要活动。
哪怕这件事是：打扫一下房间，出去散散步，都可以。
只要动起来，就不会被空虚感包裹，只要动起来，就会感到充实且有意义。
（2）适度安排，恰到好处的挑战
找一些适合你的，恰到好处的挑战。
找一个你喜欢的领域，比如音乐，美食，舞蹈，心理学。
试着给自己设计一个：恰到好处的挑战，比如：
想要练习跳舞，可以试着找一些基础动作
可以试着弹一首，入门级的钢琴曲
可以试着做一个，从没做过的美食
可以试着做一期，心理学相关的视频
一天内，可以试着找一个让你深度快乐的事情。
（3）时间安排
可以这么安排一天的时间，把普通行动作为主要时间，适度挑战作为次要时间。
而刷短视频，娱乐行动，作为剩下的缝隙时间。
这样一天下来，你会有意义感，成就感，又不会太累。
我们总在追求：更优秀的职位，工作。
我们总等着有一天，能实现真正的时间自由。
可若是在当下，业余时间都不能好好被利用。
待到真正自由来的那一刻，我们又能真正享受到这些自由吗？
是时候，学会好好生活，找回深度的快乐了。
当然，如果通过自助的方式，仍然感到痛苦，焦虑，也可以寻求专业的心理咨询师。
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