对于健身人士而言，在一个大的周期训练结束后。确实需要在健身方向上做一些选择。那么今天我们就来看下有哪些参考标准吧
对于健身新手而言，进入健身的世界意味着要放弃掉各种坏习惯，学习新的好习惯。但养成好习惯的过程会很困难，在耐心等待健身结果的同时，得时刻保持动力。但当我们真正坐下开始写健身目标的时候，很快就会迷茫。
一.如何选择？
当然我们都想实现自己理想的身材或者增强力量，但总有一个问题会萦绕在普通新手的脑海中。那就是先减轻体重，即减脂。还是先增加肌肉，即增肌。
令人遗憾的是在这两个矛盾的选择中并没有一个完美的答案。科学研究也没有一个确切的答案。通常，与其他所有因素相比。新手的个人偏好和健身理念会发挥很重要的作用。
对于这一个问题的万全之策是，因人而异。但即使没有确凿的证据，如果有合理地解释，仍可以明确但主观地说某个选择优于另一个选择。与我而言，我明确认为其中一个选择优于另一个选择，对于绝大部分很难增肥的瘦子和毫不在意形体美的人来说，在面对这两个选择时，先减脂优于先增肌。
以下是我的理由，首先聊一下增肌，增肌的重点是增重。并摄入富含蛋白质的高热量食物，进而增加肌肉量。然而在上述过程中，新手会在已有体脂的基础上增加更多的脂肪。当然你也会变得更加强壮，肌肉量也会增加。
但是你照镜子时并不会看到变化，这很打击信心。如果你无法保持积极的心态。最终很可能会完全放弃健身。而先减脂，则需要保持热量赤字，同时最好也保持摄入含蛋白质较多的食物。更重要的是你可以看到减脂的效果，进而充满健身活力。
有人会说，先减脂意味着你看起来骨瘦如柴，但是对于新手来说，只要他在减脂的同时进行抗阻训练，情况就并非如此。事实上，新手会经历所谓的“新手福利”阶段，其本身就是一个既令人兴奋又充满矛盾的过程。
其通常被视为举重新手快速增肌增力的阶段，抗阻训练加上新手福利期。使进行减脂的新手可以保留更多的肌肉。在许多情况下，其仍可在减脂过程中实现增肌。关于这一点，科学研究没有具体的说明。
但是我们可以假设，由于新手离他们的基因极限还很远，而且其通常拥有过量的储存能量，因此即使保持一个周到一个月的热量赤字。这仍然是增肌的完美时机。除此之外，无论是否保持热量赤字，均会出现力量的神经适应。最终结果是你变得更强壮。
同时减脂时候使用的重量比较轻，可以更好的的学习动作发力这也是非常不错的点！
最后厨娘的建议还是更偏向先减脂，你们觉得呢？评论区可以告诉我
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编辑：肖松
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