大家好，我是十一妈妈！欢迎收看十一妈妈的宝宝睡眠宝典。今天是给宝宝安排白天小睡的第二天，我想提醒你一下，给宝宝安排作息的时候，要注意拉开喂奶和小睡的时间间隔。
你可以让宝宝在这中间加上玩，这样可以避免宝宝养成奶睡的习惯。
帮宝宝建立作息规律，需要你每天坚持。今天我就来分享一下我的「平和五步法」，帮助你坚持下去。
第一步：准备计划
先来说第一步，准备计划，你要从时间、人员和心态上都做好准备。
在开始睡眠调整计划之前，你要考虑到：
时间上，接下来2～4周就尽量不要带宝宝外出了，这样才有充足的时间调整小睡。
注意避开宝宝接种疫苗的时间段，不要在宝宝生病的时候开始调整。
人员上，保证全家人在宝宝睡眠问题上已经达成一致，没有唱反调和拖后腿的人。
心态上，不能想着「试一天不行就算了」，随随便便就开始，也很容易随随便便就放弃。
第二步：调整情绪
接下来说说第二步，你要调整好心情，面对宝宝的时候要保持耐心和平和。
很多研究表明宝宝不仅能察觉到你的情绪，还会受到影响。
如果你面对宝宝的时候充满压力和焦虑，宝宝也会产生同样的情绪。
第三步：储备知识
再来说第三步，你要做好知识上的储备，记住睡眠的基础功课，并且执行彻底。
我给大家订制的方案包含了睡眠基础知识和睡眠能力提升两大部分。
希望你一定要重视睡眠基础知识的部分，这部分内容看起来简单，却很容易被忽视。
我来帮你回忆一下，基础知识包括：
1.改善睡眠环境，包括适合的温度、湿度和光线：
2.熟练掌握宝宝的睡眠信号，及时安排宝宝睡觉：
3.给宝宝安排一个能安抚他的睡前程序：
4.白天帮宝宝养成规律的吃睡作息。
调整小睡的时候遇到困难，请一定要想一想，基础的部分有没有做好。
第四步：坚持
第四步要做的，就是下定决心坚持下去。
当你决定做睡眠调整以后，至少要坚持一周时间。随便开始、随便放弃，只会让问题变得更复杂。
选择方法的时候，多考虑你自己的接受程度
温和的方法对宝宝来说更容易，但是时间更长，需要你付出更多的耐心；短平快的方法见效更快，但是你要做好准备，宝宝在短时间内会出现更多的哭闹。
第五步：评估
最后一步是评估，当你坚持7～10天以后，你可以对比一下宝宝跟刚开始做睡眠调整的时候有哪些变化。
评估前做好记录，你会看到你和宝宝的每一次进步。
今天是引导宝宝小睡的第二天，你有什么心得或问题吗？宝宝表现得怎么样？不妨把你对宝宝白天小睡情况的观察记录在评论区，分享给其他妈妈。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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