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一天 8 小时,一周 56 小时,一个月 224 小时,一年 2,688 小时。这意味着我们一生中三分之一的时间都在睡觉。请注意,因为您的姿势很重要。

正视:所有好处

这是最好的姿势,尽管只有患有睡眠呼吸暂停、心脏病或吞咽问题的人通常这样睡觉。仰卧睡可以更均匀地分配您的体重,如果您有背痛,这可能是一个很好的解决方案,因为它可以改善您的脊椎和颈部的对齐方式。试着在你的膝盖下放一个垫子来帮助你。此外,理想的情况是,即使您躺下,也要保持与站立时类似的姿势:背部和颈部伸直,但放松。

侧身:一个不错的选择

如果您很难仰卧睡觉,请选择“胎儿”姿势,之所以这么称呼,是因为它类似于婴儿在母亲子宫中获得的姿势。弯曲臀部和腿部,并始终保持颈部与背部成一条直线。这样你会缓解下背部的紧张,你会更稳定。这个职位的更多好处?它可以防止你打鼾,避免胃酸,改善血液循环。当然,最好选择左侧睡,因为这样有利于淋巴引流,更容易帮助心脏泵血。

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颠倒:尽量避免

不幸的是,这个职位并没有产生任何好处。颈部扭转导致我们改变颈椎曲线,除了冒着因疼痛甚至全身不适而醒来的风险。此外,睡在腹部和胸部会妨碍呼吸顺畅。值得一提的是,它会导致或加重女性的胸部下垂。

还有……床应该有多硬?

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完美的床垫应该具有中等硬度。一个常见的错误是将木板沙发与乳胶床垫结合起来,因为它太硬了。当你去买床垫时,在商店里尝试你睡觉的所有姿势。

要了解它是否尊重脊柱的自然曲率,请躺下并将手放在下背部和床垫之间。如果顺利通过,就太硬了,如果不顺利,就太软了。它必须具有适应身体形状但不下沉的稠度;90厘米宽(单人床)或150-160(双人床),长度超过您的身高几厘米,以免睡觉缩水。

还有枕头?

如果是仰卧睡,最好用12-13厘米厚的薄枕头。如果你靠一个肩膀做,选择厚的(约15厘米)。如果你趴着睡,垫子不能超过 10 厘米。