导语:健身训练的过程是非常困难的，如果我们有过经历都知道健身非常枯燥乏味，过程当中会遇到各种各样的问题，比如说经典的杠铃卧推，训练的重量没有办法提升。经典的自由重量引体向上总是无法标准完成练习，对于健身新手来说，出现这些问题主要原因可能是设定的目标太高了，导致训练的重量太大，目标肌肉的力量不足。但是如果我们有了一定的训练基础，不想办法将重量提升，就没有办法增加力量，增加肌肉。盲目的进行练习，又很难找到标准的动作，这就会陷入到恶性循环当中。有哪些训练技巧可以帮助我们冲击大重量练习呢？可以让我们找到训练感觉呢，让我们一起来了解一下。
01
掌握辐射定律训练技巧，在引体向上训练当中如何应用？
1、辐射定律
辐射定律的意思就是当我们在训练时，如果主动将肌肉收缩，这个时候相连的肌肉也是会受到影响的，能够让周围的肌肉紧张起来，从而需配合身体主动发力。
应用到日常生活当中又是怎样的呢？比如当我们出拳的时候，此时小臂的肌肉就会随之紧绷，大臂的肌肉也会受到影响，参与到运动当中。
如果我们上半身的肌肉力量比较发达，这个时候胸部的肌肉，背部的肌肉，甚至核心的肌肉都是会参与进来的。
对于职业的拳击选手来说，通常会通过扭胯等方式，让下半身参与到训练当中，从而让出拳的力量最大化。也让目标肌肉的训练全面，训练收益更广。
2、引体向上
在训练的时候，双手紧紧的握住单杠，也就是四个手指和拇指对单杠是全包围的状况。是能够直接感受到小臂肌肉处于紧绷状态的，同样也能带动背部肌肉主动练习，从而将动作完成，如果采用空握的方式，是很难让背部肌肉主动发力的，甚至都无法找到感觉，从而提高了训练动作的难度。
当我们将该定律应用到引体向上当中，主要是为了让上半身的肌肉群尽量多的参与到训练当中。
02
在杠铃卧推训练过程中应该如何应用？在杠铃弯举训练中如何应用？
1、杠铃卧推
如果考虑训练的安全问题，最好选择权握的方式进行练习。如果考虑训练的角度问题，最好采用半握的方式，想要冲击大重量选择全握的方式，此时小臂肌肉就会紧绷，胸部肌肉以及大臂肌肉也会主动参与训练，手腕在训练过程当中是传导力量的作用，而不是受力的状态。
这样是可以避免手腕受伤的，当我们身体能够适应这一重量之后，可以慢慢的选择半卧的方式进行练习，更加孤立地锻炼胸部肌肉。
2、杠铃弯举
以上所说的杠铃卧推训练，引起向上训练是该训练技巧的正面例子，当然也有反面例子。杠铃弯举是针对肱二头肌的一个单关节训练，应该尽量减少其他肌肉的参与。如果我们双手紧紧的握住杠杆，这个时候前臂肌肉群就会参与，分担了二头肌的压力。
该训练动作也从单关节训练成为了多关节训练，正确的练习方法应该是将杠铃杆放在手掌心的位置，然后手指的状态是打开的，如果担心杠铃滑落，可以用四指和拇指将杠铃包围住，但是不要握紧，同样也不要发力，这样才能够让二头肌在孤立的状态下进行练习，训练效果才能够更好。
结语:除了小编所说到的这三个训练动作之外，其实很多上半身训练动作都是可以应用该训练技巧的，能够让我们的目标肌肉主动发力，能够更好地找到发力感。想要在引起向上杠铃卧推或者杠铃硬拉这些训练当中应用该训练定律，首先，我们需要有强大的手臂肌肉群。如果前手臂力量不足，总是会率先没有了力气，影响到接下来的正式练习。