如果我们感觉自己变胖了想要减肥，但是又找不到足够的时间来运动减肥的话，我们可以考虑骑车来减肥。日常上下班都通过骑车来搞定，骑车减肥是一个非常好的健身项目，可以帮助我们减重，那么你觉得骑车减肥一个月痩多少斤呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

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骑车减肥一个月痩多少斤呢

因人而异。骑一个月自行车想要减肥，首先要达到一定的运动量，其次还要控制好饮食，保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量，做好这两点，坚持每天骑30分钟—1小时的自行车，对于体重基数比较大的人而言，大约可以瘦5斤左右，而体重基数较小的人而言，一般瘦2—3斤较为正常。

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骑自行车可以瘦哪里

可以瘦全身。骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如骑自行车体重掉了几斤左右，你会发现全身，包括脸部都会有围度减小的变化，不过最主要瘦的明显的地方应该是腿，因为此部位锻炼最多，如果想瘦腰，可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作，这样瘦腰也会比较明显。

骑行消耗热量表

1、骑行一小时，每小时9公里，大约消耗245大卡；

2、骑行一小时，每小时16公里，可消耗415大卡；

3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655大卡；

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重，通常如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235—370卡路里，具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异，因此想要消耗更多的热量，一是时间上更久，二是骑行强度够大，可采取爬坡的方式，这样消耗的热量会更多。