通过医生和网络科普，我们都知道健康的睡眠时间是不低于8小时，但即使是那些平均每晚睡眠超过8个小时的人，第二天醒来也仍然会筋疲力尽。对于这类人来说，睡眠时间是存在的，但是睡眠质量不是。
下面本文带你找出影响睡眠质量的几个最常见的错误生活方式。
1.睡眠时间表不一致
保持一致的睡眠时间表。每天晚上在同一时间睡觉，每天早晨在同一时间醒来。与获得建议的8个小时睡眠同样重要，甚至更为重要。
大脑渴望保持一致性。如果您每天晚上在同一时间睡觉，并且每天早晨在同一时间设置闹钟，则您的昼夜节律将保持同步。这意味着您的大脑将在每晚的适当时间触发褪黑激素的释放，因此您可以更快入睡并更快地进入睡眠周期的恢复阶段。
如果您经常破坏睡眠计划。在周末熬夜或提前早起进行工作、学习等。您的大脑将需要更长的时间才能进入其睡眠时间例行程序，并且很难恢复一天的时间，从而使您头昏眼花。
2.接近就寝时间的咖啡因或酒精摄入过多
我们大多数人都知道晚餐后喝一杯咖啡是失眠的秘诀，咖啡因的半衰期实际上为八小时，因此建议在下午2点时停喝咖啡或苏打水。
即使您发誓晚餐后可以喝一杯卡布奇诺咖啡，然后就可以入睡，如果在您的头上贴上电极，您的脑电波将讲述一个不同的故事。这是因为咖啡因（一种兴奋剂）会阻止您的大脑进入睡眠周期的“深度睡眠”阶段，从而使大脑陷入较轻的早期阶段。
在就寝时间喝太多的酒精饮料也是有问题的。尽管两三杯饮料可以帮助您更快入睡，但大脑仍然难以达到恢复体力的深度睡眠阶段，该阶段在夜晚的前四个小时内处于重负荷状态。那是大脑协调细胞修复，补液和生长激素释放的时候。
3.错误的时间曝光
我们的昼夜节律或“内部时钟”很大程度上是由暴露在自然光下设定的。太阳下
山时，大脑会被激发从松果体中释放褪黑激素，从而引起嗜睡。当太阳升起时，褪黑激素泵关闭，让我们醒来后精神焕发。
但是19世纪人造电灯的发明，以及现代人对各种尺寸的发光屏的沉迷，都意味着我们的大脑在日落之后就已经暴露在光下。这延迟了自然释放褪黑激素并消除了我们的昼夜节律，不仅会导致睡眠问题，还会导致肥胖，糖尿病和癌症。
建议在就寝时间至少一个小时前进行“电子宵禁”。但是，如果您依靠电视或抖音来让自己入睡，则可以花钱买副防蓝光眼镜滤除最具破坏性的光波长。
设置大脑内部时钟同样重要的是，在早晨和全天都要暴露在自然光下。它将帮助您提高情绪和生产力，并抑制褪黑激素的产生直至夜间。
4.太热了
事实证明，光并不是维持大脑昼夜节律稳定的唯一方法。体温是另一个重要信号。
人的平均体温为低于37摄氏度，但是您的实际体温全天都会波动，在睡觉时会降温。
定期运动对整体健康至为重要，并且也可以帮助睡眠，只要您在睡觉前不要使身体过热。
您的大脑依靠凉爽的核心体温作为释放褪黑激素和诱发嗜睡的线索之一。因此，如果您在尝试入睡前进行剧烈运动，那么升高的核心温度将使大脑编程变得混乱。尽早锻炼身体，以便有时间在熄灯前先淋浴和冷却。
即使您不运动，如果您的卧室温度过高，也可能仍保持清醒状态。用风扇或空调保持室内凉爽并阻挡不想要的噪音。
5.睡眠错误常见问题
疲劳有哪些类型？
人们认为疲劳的类型很多，但是普通人会处理社交，情感，身体和精神上的疲劳。有些人还应对疼痛和慢性病疲劳。这些都会影响一个人的睡眠质量，尽管其中一些可能会使您非常疲倦，以至于您的头部撞到枕头都无法入睡，但其他类型的问题可能会更难入睡。
睡眠不足的症状是什么？
慢性疲劳的症状包括疲倦，无法专心，脑雾，性欲低下，反射迟缓，决策能力受损以及情绪低落。
是什么导致女性极度疲劳？
正如本文所讨论的，许多相同的问题都可能导致女性和男性疲劳。但是，疲劳是最常见的PMS症状之一。由于发生的荷尔蒙骤降，测定常会增加女性的疲劳程度和所需的睡眠时间。几天后激素水平应会恢复正常，此时极度疲劳应消失。
什么是最理想的睡眠时间？
没有确定最佳的睡眠时间，但是应该允许一个人每晚至少获得建议的8个小时的睡眠时间。坚持一致的睡眠时间表对于高质量的睡眠也非常重要，因为大脑渴望保持一致性。如果您每天晚上在同一时间开始打呼噜，并在每天早晨将闹钟设置为同一时间，则您的睡眠将得到显着改善。
如何解决我的睡眠问题？
如果您正在努力入睡或难以获得优质的睡眠，则可以做一些事情。设定并尝试保持一致的睡眠时间表（每周7天在同一时间上床睡觉和醒来）。每天下午2:00将含咖啡因的饮料切掉，即使每晚只有一杯，也不要每晚都喝酒。睡觉前至少一个小时不要看屏幕。如果您尝试这些方法一个月后仍未见任何改善，请与您的医生谈谈潜在的睡眠障碍，助眠器和认知行为疗法以治疗失眠。