主角：曾几何时，它是男人力量的象征，力量的代名词。人们以拥有宽阔强壮的背部为荣，这不仅让男性充满了味道，也让女性成为背部杀手，因此健身爱好者非常重视背部肌肉的建设。如何感知背部发力？学会这几个练背技巧，充分刺激背阔肌
背部肌肉发达，全身塑形，可以让身体看起来更大，站起来挺拔，穿着更时尚，所以背部训练受到很多人的欢迎。但是，在锻炼背部肌肉的过程中，我们往往感觉不到发力的感觉，没有抽力的感觉；个人也会遇到瓶颈期，无法提高背肌含量，打造完美的背纹。这些问题一直困扰着我们。经过头脑风暴和深思熟虑，我们终于找到了解决办法。以下是简要说明，希望对你有用。
一、不同器械对背阔肌锻炼的好处
当我们锻炼背阔肌时，最常用的器械是杠铃、哑铃、硬拉器、弹力绳和单杠等。接下来，让我们看看使用这些设备进行培训的好处。
1.用杠铃练背
杠铃是一种免费的工具。使用杠铃锻炼时，由于运动范围小，运动范围有限，用户需要进行全方位的锻炼。一般情况下，背阔肌是通过握法和握距的变化来综合刺激的。比较安全有效的是杠铃硬拉和杠铃划船，对整个背部肌肉有明显的刺激作用。不仅可以提高肌肉含量和力量，还可以增加背部肌肉的厚度和宽度。
2.用哑铃练背
用哑铃锻炼背部肌肉，可以提高协调性和稳定性。同时哑铃锻炼非常灵活，不受时间地点的影响。经常用哑铃练背，可以让背线更漂亮。
3.用单杠练背
难度系数比较高，对身体素质要求高。可以增加背部肌肉的宽度和厚度，提高身体的协调性。
4.用弹性绳热身
可以快速提高肌肉力量，尽快进入训练状态，有利于背部训练，降低损伤发生率。
5.用硬拉器练习背部
最好的动作之一可以锻炼上背、中背、下背，刺激效果是全方位的。
第二，感受各种器械带来的背阔肌的刺激
动作一：杠铃用力拉
站直，双手握住杠铃杆，收紧核心，推臀部，用手臂上体稳定重心，拉起哑铃。这个动作是全身运动，可以大大增强背部肌肉的粗细和力量。
行动2:划船
双手握桨，向身体方向划去。能锻炼全身，对背部极其有效，能长期感受到肌肉泵送的感觉。
行动3:六边形杠铃农夫行走
动作4:仰卧引体向上
仰卧，双手抓住单杠，身体向上拉。可以同时锻炼背阔肌和手臂肌肉。
结论：锻炼背阔肌的动作很多，希望掌握每一个动作，了解相关知识。每隔一段时间，用不同的训练方法突破自己的瓶颈。只要我们虚心好学，努力学习健身知识，多参加健身活动，就能尽快锻炼背阔肌，让你更加挺拔，充满活力。如何感知背部发力？学会这几个练背技巧，充分刺激背阔肌