养生，是对身体的一种自我保养。养生的形式、具体做法有很多，最终目标就是通过各种养生的方法，促进身体健康。俗话说“病从口入”，食疗就是通过饮食调理身体，帮助和促进身体更优化、更健康的一种养生方法。今天小编给大家推荐35岁后警惕骨质疏松，常吃含钙量高的优质蛋白，强身体助健康，希望大家喜欢并从中受益。
营养不良、补虚养身、气血双补、骨质疏松食谱--鲫鱼炖豆腐
准备食材：豆腐(北)250克，鲫鱼500克，猪肉(肥瘦)75克，韭菜50克，猪油(炼制)75克，大葱15克，姜5克，大蒜(白皮)5克，料酒20克，盐5克，味精2克。
做法步骤：
1、将豆腐洗净，切成三四厘米大小的长方块，用开水浸烫一下，韭菜洗净，切成一厘米长的段，葱洗净，5克切末，10克切段，姜洗净，2克切末，3克切片，鲫鱼去鳞和内脏，洗净，两面都剞上花刀；
2、将猪肉剁成馅和葱末、姜末、盐1克、料酒5克搅匀后，填入鱼肚内；
3、锅架火上，放油烧至六七成热，下入鲫鱼，煎至两面发挺，微量黄，烹入料酒，放入鲜汤、葱段、姜片、蒜片，用旺火烧开约5分钟，放入豆腐块，改用中火炖，见鱼肉嫩熟后加入盐、味精和韭菜段，汤汁开后即可出锅食用。
骨质疏松、糖尿病、高血压食谱--酿苦瓜
准备食材：苦瓜300克，猪肉(瘦)100克，莲子30克，鸡蛋清30克，姜5克，大葱10克，10克，白砂糖10克，淀粉(玉米)25克，盐4克，鸡精2克，花椒粉2克，鸡油30克。
做法步骤：
1、将莲子洗净研成粗粒，猪瘦肉洗净后剁成肉泥，姜切成末，葱切成花；
2、将猪瘦肉、莲子末、姜末、葱花、胡椒粉、花椒粉、酱油、料酒及鸡蛋清一同放入碗内拌成馅，将苦瓜洗净后切去两端，除去心瓤；
3、然后将肉馅酿在苦瓜内，用筷子捣紧，用武火大气在蒸笼内蒸25分钟后取出，切成4厘米长的段，整齐地摆在盘内即可食用。
学龄期儿童、青少年、骨质疏松、动脉硬化食谱--豆腐花
准备食材：大豆300克，虾皮20克，榨菜30克，味精3克，白砂糖20克，酱油120克，熟石膏粉(食用)10克，辣椒油25克。
做法步骤：
1、将大豆(宜选用黄豆)在水中浸泡约5小时，然后磨成细浆，倒入适量水，搅匀，用纱布滤去豆渣；
2、将酱油倒入锅内，煮沸后加入糖、味精及虾皮、榨菜（切碎）拌和成调料，将熟石膏粉用温水化开，成石膏水，将豆浆放入锅中，煮沸后离火，倒入石膏水搅匀，盖上盖儿，静放五六分钟，即成豆腐花。
3、将豆腐花盛入碗内，浇上调料，淋上辣椒油即可食用。
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