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CHINA

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困惑一:冥想是困难的

这个困惑植根于冥想给大家最初的印象,觉得这是一个留给自律性极强的人去练习的方式。

而在现实中,如果你碰到一个经验丰富、知识渊博的引导者,你会发现冥想学习起来轻松又有趣,这个技巧就像专注呼吸或慢慢重复祈祷语一样简单。

很多时候,我们总是太过于尝试专注,在被各种涌来的思绪打败后,冥想在我们看来,就成了一件看似简单,实则困难的事。

我们过于重视结果,或者我们不确定所做的正确与否。而在一个有经验的引导者声音的带领下,他会帮助我们理解从中经历的一切,扫除过往常见的路障,帮助我们获得一个愉快的练习过程。

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-唯有美食不可辜负-

困惑二:为了有一个成功的冥想练习,必须让你的头脑安静下来

这可能是关于冥想的头等困惑,也是许多人因此沮丧地放弃的原因。

冥想不是要阻止我们的思想或试图清空我们的思想——这两种方法只会造成压力和更多内在思绪。

我们无法阻止或控制我们的思想,但我们可以决定有多关注他们。虽然我们不能把安静强加于我们的脑海,但通过冥想,我们可以发现早就存在于思想之间的安静。

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-唯有美食不可辜负-

困惑三:需要多年的潜心练习才能从冥想中获益

冥想既有立即能感受到的益处,也有长期的好处。从你第一次坐下来冥想和数天后的日常练习,就能开始体验到益处。许多科学研究提供的证据表明,仅仅是几周的冥想练习就可以对身心产生深远的影响。

当我们冥想时,我们使用关注对象,如我们的呼吸,一副图像或一句祷语,来让我们的大脑放松,进入这个静静的意识。想法将不可避免地出现,我们不需要评断它们或者试图推开。

相反,我们轻轻地把注意力转移到我们的关注对象上。每一个冥想,有些片刻,即使只有几微秒,思想进入“间隙”和去体验本觉意识的更新。当你定期冥想,你会花越来越多的时间处于扩张中的觉知和安静状态。“有些十分重要的想法可能是你从未想过的,其实你以前就有了,但你可能都没有察觉。你认为这可能是你的想法,也可能不是你的。”

留意到自己的想法已经是很大的突破,因为它开始从小我意识向旁观意识转变。当你越少地用分别心看你的想法和故事,你会经历更大的平静,和对新的可能性敞开心胸。

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困惑四:冥想是逃避现实

冥想的真正目的不是为了关闭和摆脱现实的一切,而是去打开与真我的连接——自我永恒的那面,超越所有变化和外部生活环境。

在意识的状态下,你放下所有告诉自己关于你是谁的故事,什么限制你,你哪里不足——然后你经历的真相是你最深处的自我,那是无限和自由的。当你定期练习,可以净化觉知的管道,清晰的意识扩张。

而有些人试图用冥想作为一种逃避——就像绕开未解决的情绪问题——这种做法违背所有关于冥想和正念的智慧教导。事实上,有各种各样的冥想技术专门为了发展如何识别、调动和释放积压的情绪。

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困惑五:我没有足够的时间冥想

忙碌且卓越的人在很多人生经历中,没有错过一次冥想,如果你把冥想看做很重要的事,你会做的。如果你觉得你的计划太满了,也不妨停下来,静静地呆几分钟 我们鼓励你说服自己,不要因为有一点晚或者你觉得困就放弃了冥想。

有趣的是,当我们定期花时间冥想,其实我们将拥有更多的时间。我们的呼吸和心率减慢,血压降低,某些激素下降,使我们老化其他化学物质却在增加,让我们主观地感受“时间不够了”。在冥想中,我们处于一个平静的警觉中,这绝对会让身心充电。

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