我叫郑丛若，参加工作已11年有余，曾经我最大的困扰是减重，我属于易胖体质，就是开玩笑说“喝凉水都会长肉”的那种。这种状况也给我的生活带来了很大的困扰。
我人生的转折，发生在听了东科教授的故事之后......
2015年，东科教授开始从科学饮食入手，结合日行万步，全心践行健康管理，成功减重20斤，多项指标回归正常，东科教授的改变让我深受影响，从此每每见到他都会请教如何科学减重，保持身材。
2016年7月，东科教授根据自己的减肥体验和理论，招募第一期“减肥小组”成员，我果断报名，成为首批“减肥小组”的一份子！
8人一组，通过微信群指导、汇报和交流，每天大家都在微信群晒每日三餐和运动步数，东科教授会对学员们发的三餐做点评指导。微信减肥班一共办过三期，我有幸参与其中，受益匪浅。
东科教授的减肥小组效果非常显著，但完全不是依靠猛烈运动疯狂节食，以牺牲健康达到减重目的。
每日饮食原则就是东科教授的“三轻三保”理念，每周轻控食5天，轻断食间隔2天，坚持一周，在身体非常轻松舒畅的状态下，1斤体重会悄然消失。
无论轻控食日或轻断食日，都要求食物多样性，我们每日吃的食材不低于20种。食物搭配的原则还是东科教授倡导的“三多三少三适量”，即多蛋白质、多蔬菜、多水果、少主食、少油脂、少盐、适量杂粮、适量薯类、适量坚果。
这样合理搭配之下，我们每天饥饿感不明显，即使在轻断食日，也不会出现饿的难受的情况。
东科教授的减肥小组每周会安排学员聚会一次，面对面分享自己的心得，并一起吃顿减肥美食餐。
就这样，大家互相鼓励，互相监督，成绩最好的一月，我们平均“吃瘦”6-7斤，学员们对自己的变化非常满意，并开始通过健康管理影响自己的家人。
我作为学员与工作人员，被东科教授追求健康的精神和科学的理念深深打动，在管理体重和健康方面我坚持了整整4年，我身高168cm，除了孕期，体重基本都维持在54kg，BMI一直维持在19。
身边许多人羡慕我的身材，我告诉大家，身材是管理出来的，我管理体重和身材有2条秘诀，那就是体重“红线策略”和东科教授说的“平衡法”。
我的体重红线是54公斤，这条红线是不能跨越的。一旦越过红线，我就要严格按“三轻三保”去做。我也会经常应酬和馋嘴，某一餐吃多了，就按照东科教授的平衡法来进行平衡。
午餐摄入过量，晚餐一定会减少；晚餐吃多了，第二天一定会减少食量，增加运动。这么多年来，一直坚持这个原则，做自己健康管理第一责任人。
感谢东科教授一直以来的指导和督促，健康管理放松了自我，保持良好心态，释放压力，也会让自己轻易抵御高脂高糖食物的诱惑，从而保持了好的身材！
作者：郑丛若
写于2019年9月23日