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本文转自公众号:啊呜计划

一到周末就放纵?

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各种浪

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通宵看球

然后再睡上大半天?

如果你经常这样,那么精神状态不佳则是常有现象

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别再熬夜了

不久前,2017年的诺贝尔医学奖颁发给了3位在“熬夜问题”的研究上做出卓越贡献的科学家,他们从分子层面,对生物体的昼夜节律做出了科学解释。3位科学家以果蝇为实验对象,发现生物体的昼夜节律跟一种特殊基因息息相关,而这一机制同样作用于人类。

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根据人体内的生物钟,我们在白天精力旺盛,反应最灵敏,协调性也最好;而在傍晚时分人体会稍作休整,这时体温最高,褪黑素分泌最旺盛,以便晚上能快速进入睡眠。

但如果打破了生物钟的规律——比如经常熬夜,身体会出现各种不适反应,患疾病的风险也会增加。简而言之一句话:诺贝尔奖得主通过数十年的努力,就是为了让你知道,熬夜对身体健康真的很不好!

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到底有多伤

“熬夜问题”上升到诺贝尔奖级别的高度,顿时引起了广泛关注。熬夜究竟会对人体产生哪些实质危害,看看以下几点你就知道了!

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引发肥胖

睡眠不足会长胖,睡得少会影响身体激素,干扰代谢,还很容易暴饮暴食。有人熬夜后日渐消瘦,其实掉的都是肌肉(很宝贝地),而脂肪却一直都在的。

睡眠越少,BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

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皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重、长痘痘、毛孔粗大等问题。

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影响免疫功能

熬夜会影响很多免疫调节蛋白的分泌,使得你的免疫系统发生紊乱。举个例子更好理解些,就是你熬夜第二天起来可能会发现嗓子疼,牙疼,肠炎又犯了,这些都是炎症的触发,而且你会发现你更容易感冒,这些很可能就跟你的睡眠有关系。

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诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

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提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。于娟老师已经用她的生命做了例证。

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视力下降

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长时间注视屏幕、超负荷用眼,眼部肌肉会疲劳酸胀,导致视力功能性减退。

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3

拥有好睡眠

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到底怎样才是熬夜

熬夜,在《现代汉语词典》里的解释是”因事通宵或至深夜忍困不眠“,对应的专业术语是”睡眠剥夺“,也就是明明困了还要死扛着不!睡!觉!

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无论几点睡几点起,成年人每天睡7~9个小时就够了。如果有人一直都是凌晨一两点睡、上午十点起,睡得很规律,也觉得睡饱了,那也是没问题的。早晨不赖床,白天精力充沛。

可是大部分人的情况是,凌晨1点睡,又很难入睡,第二天7点又要起床,睡眠时间严重不足,这就是典型的熬夜了。

长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

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补觉可弥补吗

对于很多年轻人来说,补觉是熬夜后的救命稻草,但实际上从生理学角度考虑,补觉并不能消除熬夜带来的伤害。

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因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律,昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节。但是补觉肯定会比完全不补好

如果非熬不可,那第二天累的时候一定记得打个盹,20 分钟的时间刚刚好,别睡太久,否则醒来你会更累。但是也别太极端,昏天黑地地一下睡了十几个小时,也是会打乱生物钟的,容易越睡越累、越睡越糊涂。

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睡得够、睡得规律

好的睡眠是睡得够、睡得香、睡得规律。

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睡多久算够呢?并没有统一标准,简单来讲,睡到觉得不困,就算睡够了。

当我们睡得很香时,也就是处于深睡眠状态下,大脑会分泌另一种叫生长激素的化合物。这个化合物,能帮我们在青春期长个子。成年以后,它则会让我们的骨骼更强壮、皮肤更紧致弹性有光泽。缺乏深睡眠,生长激素的分泌就会减少。

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助你入睡

创造睡觉氛围,睡前把灯光调暗,给入睡预热。

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远离手机、电脑、电视。无聊的话,可以看看高数、马哲那种。

如果你在床上3分钟还是睡不着,那就果断起来,离开床。去听喜欢的音乐,看本轻松的书。其实,准备一本”一打开就困“的书,也是一个好选择呢。

仰着睡有助于背部的肌肉处于自然放松状态。侧着睡能一定程度上伸展脊柱,缓解背疼。不推荐趴着睡和蜷着睡。

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如果需要吃安眠药入睡,一定要在医生指导下进行,随意吃药,可能没有解决问题,反而让身体更加疲惫。

肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如严重的打呼噜,可引起睡眠呼吸暂停。需要减减肥,当然也要在科学的方式下进行。

重要的是,请放下手机,闭眼睡觉

又那么晚睡!你又不是猫头鹰!

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看完就去睡吧,乖,毕竟明天还要上班呢。

啊呜君提前和你说晚安啦。

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