本文转自公众号：啊呜计划
一到周末就放纵？
各种浪
通宵看球
然后再睡上大半天？
如果你经常这样，那么精神状态不佳则是常有现象
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别再熬夜了
不久前，2017年的诺贝尔医学奖颁发给了3位在“熬夜问题”的研究上做出卓越贡献的科学家，他们从分子层面，对生物体的昼夜节律做出了科学解释。3位科学家以果蝇为实验对象，发现生物体的昼夜节律跟一种特殊基因息息相关，而这一机制同样作用于人类。
根据人体内的生物钟，我们在白天精力旺盛，反应最灵敏，协调性也最好；而在傍晚时分人体会稍作休整，这时体温最高，褪黑素分泌最旺盛，以便晚上能快速进入睡眠。
但如果打破了生物钟的规律——比如经常熬夜，身体会出现各种不适反应，患疾病的风险也会增加。简而言之一句话：诺贝尔奖得主通过数十年的努力，就是为了让你知道，熬夜对身体健康真的很不好！
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到底有多伤
“熬夜问题”上升到诺贝尔奖级别的高度，顿时引起了广泛关注。熬夜究竟会对人体产生哪些实质危害，看看以下几点你就知道了！
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引发肥胖
睡眠不足会长胖，睡得少会影响身体激素，干扰代谢，还很容易暴饮暴食。有人熬夜后日渐消瘦，其实掉的都是肌肉（很宝贝地），而脂肪却一直都在的。
睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
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皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重、长痘痘、毛孔粗大等问题。
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影响免疫功能
熬夜会影响很多免疫调节蛋白的分泌，使得你的免疫系统发生紊乱。举个例子更好理解些，就是你熬夜第二天起来可能会发现嗓子疼，牙疼，肠炎又犯了，这些都是炎症的触发，而且你会发现你更容易感冒，这些很可能就跟你的睡眠有关系。
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诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
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提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。于娟老师已经用她的生命做了例证。
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视力下降
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长时间注视屏幕、超负荷用眼，眼部肌肉会疲劳酸胀，导致视力功能性减退。
3
拥有好睡眠
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到底怎样才是熬夜
熬夜，在《现代汉语词典》里的解释是”因事通宵或至深夜忍困不眠“，对应的专业术语是”睡眠剥夺“，也就是明明困了还要死扛着不！睡！觉！
无论几点睡几点起，成年人每天睡7~9个小时就够了。如果有人一直都是凌晨一两点睡、上午十点起，睡得很规律，也觉得睡饱了，那也是没问题的。早晨不赖床，白天精力充沛。
可是大部分人的情况是，凌晨1点睡，又很难入睡，第二天7点又要起床，睡眠时间严重不足，这就是典型的熬夜了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
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补觉可弥补吗
对于很多年轻人来说，补觉是熬夜后的救命稻草，但实际上从生理学角度考虑，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。
所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。但是补觉肯定会比完全不补好。
如果非熬不可，那第二天累的时候一定记得打个盹，20 分钟的时间刚刚好，别睡太久，否则醒来你会更累。但是也别太极端，昏天黑地地一下睡了十几个小时，也是会打乱生物钟的，容易越睡越累、越睡越糊涂。
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睡得够、睡得规律
好的睡眠是睡得够、睡得香、睡得规律。
睡多久算够呢？并没有统一标准，简单来讲，睡到觉得不困，就算睡够了。
当我们睡得很香时，也就是处于深睡眠状态下，大脑会分泌另一种叫生长激素的化合物。这个化合物，能帮我们在青春期长个子。成年以后，它则会让我们的骨骼更强壮、皮肤更紧致弹性有光泽。缺乏深睡眠，生长激素的分泌就会减少。
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助你入睡
创造睡觉氛围，睡前把灯光调暗，给入睡预热。
远离手机、电脑、电视。无聊的话，可以看看高数、马哲那种。
如果你在床上3分钟还是睡不着，那就果断起来，离开床。去听喜欢的音乐，看本轻松的书。其实，准备一本”一打开就困“的书，也是一个好选择呢。
仰着睡有助于背部的肌肉处于自然放松状态。侧着睡能一定程度上伸展脊柱，缓解背疼。不推荐趴着睡和蜷着睡。
如果需要吃安眠药入睡，一定要在医生指导下进行，随意吃药，可能没有解决问题，反而让身体更加疲惫。
肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重的打呼噜，可引起睡眠呼吸暂停。需要减减肥，当然也要在科学的方式下进行。
重要的是，请放下手机，闭眼睡觉
又那么晚睡！你又不是猫头鹰！
看完就去睡吧，乖，毕竟明天还要上班呢。
啊呜君提前和你说晚安啦。