俗话说，“一夏无病三分虚”，立秋之后，气温渐凉，食欲渐长，秋天是收获的季节，也是补充营养的好时机，在寒冷的冬季来临之前，适当补充营养有助于抗寒过冬，但是营养过分补充或者补充不当不仅达不到强身健体的效果，反而会给身体带来或多或少的伤害，最有代表性的就是秋膘过厚，虽然有助于冬季抗寒，但是长膘容易减膘难啊。尽量避免进入以下误区。
1、大量进补各种保健品
夏季刚过，一些有所谓各种功效的保健品开始进入很多人的预购清单中，有些是见到亲朋好友邻居在补，自己也来效仿，多数人特别是老年人有“多吃补品，有病治病，没病强身”的认识，其实是非常不科学的，任何补品用过量都是有害的，不同人应根据自己的身体情况，对症补充才会有用。有些老年人甚至只吃补品不吃药，这种做法是非常危险的。
保健品真相
一般只要查看保健品配料表就可以撕下保健品的包装，看清楚其实质。
以某款声称具有改善睡眠的保健品胶囊为例，从图中可以看到其中发挥功效的主要成分是褪黑素，我们详细了解一下它是啥。
什么是褪黑素？
褪黑素（melatonin）是由人体大脑内松果体分泌的一种激素。正常白天分泌少，夜晚分泌多，随着年龄的增长，分泌水平逐渐下降。比较公认的功能之一，是它能调节生物钟失衡所致的睡眠紊乱，尤其是对于长途旅行时差紊乱所致的睡眠失调，效果较好。
关于它的副作用，一般认为短时间，小剂量服用不会产生严重毒副作用。正因为如此，它在生产、销售方面，就没有正规药品那样的严格操作规程和安全检测，再加上不适当的夸大其功效的广告宣传、误导，滥用该类产品的不良反应屡有报道。
服用褪黑素常见的一般不良反应有皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、嗜睡、头痛、头重感、疲劳、男子乳房女性化、黄体酮水平下降、体温降低等。严重不良反应有心动过速、睡眠模式错乱、精神障碍、定向能力减退、焦虑、癫痫发作、中风、自身免疫性肝炎、视神经炎等。而上述不良反应在有关褪黑素保健品说明书中几乎看不到警示。
药用价值保健品不可乱用
除此以外，还有各种药用价值的保健品，像人参、枸杞、燕窝等，虽然有一定的营养价值，却并不适合所有人群，如人参自古以来被看成是大补之品，具有调节中枢神经系统、改善血液循环、增强机体免疫功能、延缓衰老等多重功效。但古语有“大黄救人无功，人参杀人无过”的说法，如果使用不当，会对人的神经、心血管、消化和呼吸等系统造成不良的影响，如处理不及时也会危及人的生命。
因此，这些保健产品仅能作为正常饮食之外的额外补充，无法代替食物的营养价值，且服用这些产品时切不可过量，如服用后有任何不适，应立即停止。
2、轻信偏方，过犹不及
老张体质虚弱，每年入秋后就不断咳嗽。他不知在哪看了个偏方，说用白果、红枣、百合炖汤喝，可治体虚燥邪而咳嗽的病症。老伴想着这些都是好东西，多吃无妨，就煮了很多给他喝。哪知喝了几次以后，老李开始肚子痛，还不停呕吐。到医院检查才知道是吃白果过量所致。
润肺止咳的白果含有少量氰苷等物质，有小毒，不可多吃。严重者引起昏迷，甚至因呼吸麻痹而死亡。一般做药膳放2～5克即可。
3、补营养就是多吃肉
在以前物质匮乏、温饱都成问题的年代，很多家庭吃不起肉，所以偶尔能吃上一顿确实是对身体很好的营养补充。但是现在经济条件好了，几乎顿顿可以吃上肉，伴随而来的营养过剩诱发的各类慢性病发病率越来越高，肉类并不是大多数人需要补充的营养物质。
所以，补营养是补充自己日常吃的少的，可能缺乏的一些食物，因人而异，并非一味补充某种单一食物。
4、重药补、轻食补
如果身体没病，还是不要吃药为好，是药三分毒，特别是一些中药，伤肝肾。食物是最佳和最安全的营养补充来源。
5、只补营养不运动
一味地只补充各种营养，却很少运动，那么过多的能量会转化成脂肪堆积在体内，长期积累便会带来超重、肥胖等问题。
适当的补充营养可以这样去做。
1. 餐餐有蔬菜、天天吃水果
蔬菜水果含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，并且能量和脂肪含量都非常低，建议多吃蔬菜，适当吃一些时令水果。水果的数量控制在2个拳头大小左右。
秋季的时令蔬菜有莴笋、平菇、秋葵、菱角、莲藕、辣椒、四季豆(芸豆)、地瓜叶、豆角、白菜、扁豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、茄子、冬瓜、百合等。
2. 丰富主食的种类；
如经常煮一些营养粥，山药百合红枣粥、红豆花生莲子粥、黑米薏仁粥、紫薯小米粥、鲜藕粥等，对防秋燥、解秋乏都是很有好处的，营养丰富，还不会长肉。
3. 适量吃一些高蛋白质食物；
如瘦猪肉、鸡肉、牛羊肉等，鱼虾鲜贝类，蛋奶类食物。每天3-4两左右即可，无需过多。
4. 多喝水；
秋季比较干燥，应保证充足的水分摄入，每天喝水量可以达到1500ml以上，有6杯牛奶的量哦。
5. 坚持规律的运动，吃动平衡很重要。
说了这么多，其实秋天并不需要什么大补特补，最健康补充方式就是均衡膳食啦。