你的膝关节会出现“咔嗒”声吗？
国家卫生健康委发布的数据显示
我国骨关节炎的总患病率达15%
保守估计患者超过1亿
哪些症状是关节向你发出的求救信号？
如何科学预防骨关节炎？
一起了解↓
骨关节炎呈年轻化趋势
这几类人群要注意
骨关节炎是一种
由于退化或过度使用关节等因素
诱发的非感染性疾病
发病人群主要是60岁以上的老年人
但近年来
40岁以上的病人逐渐增多
骨关节炎呈现出年轻化趋势
医生表示
造成骨关节炎发病年轻化的原因很多
比如肥胖率上升
糖尿病发病增加、运动不当等
骨关节炎发病的重点人群包括：
40岁及以上的人群；
女性人群；
肥胖或超重人群；
有创伤史的人群；
长期从事负重劳动等特殊职业的人群等。
这些症状可能是
关节向你发出的求救信号
骨关节炎最主要的症状就是疼痛
可能是慢慢出现
也可能是在损伤后迅速出现
除此之外，骨关节炎还有一些
检测指标↓
关节活动是否受限
如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。
关节是否僵硬
许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。
关节活动时是否发出摩擦音
骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。
关节是否肿胀
关节活动过多等原因使关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液，俗称滑膜炎。滑膜炎反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。
此外，若出现关节不适的情况
还可参照骨关节炎指数（WOMAC）量表
初步自评患病风险
若得分＞38
则提示骨关节的健康状况较差
应及时到正规医疗机构进行诊治
这6个问题
可能正在悄悄伤害你的膝关节！
膝关节是人体最大的负重关节
承受的重量越大，退化也越快
这些不良习惯和膝关节健康息息相关↓
1、久坐不动
常见情境：伏案工作、坐长途车
久坐不动会使膝关节周围的肌肉、韧带变得无力
关节的稳定性和协调性下降
由此加重膝关节的损伤和疼痛
久坐不动的人关节炎发生率为10.2%
有健身、跑步习惯者
关节炎的发生率仅为3.5%
坐久了可以站一站，走一走
2、突然长距离暴走
常见情境：特种兵式旅游
对于平时没有运动习惯
每天久坐不动的人来说
腿部肌肉力量通常不足
如果突然长距离暴走
就很容易造成膝关节的不稳定
3、长期爬楼梯
常见情境：反复上下楼
人在爬楼梯时
单腿需承受4~5倍的体重压力
下楼梯时更是达到7~8倍
不正确的爬楼姿势
会进一步加重膝关节的负担
尤其对髌股关节的伤害最大
4、长时间在跑步机上狂奔
常见情境：锻炼身体、减肥
跑步强度过高或跑量过大
会增加骨关节的发病风险
特别是膝关节和肌肉协调性不好的人
长时间在跑步机上跑步
可能会对膝关节的半月板、软骨
形成振荡损伤
5、受凉
常见情境：气温骤降、不穿秋裤
寒冷刺激也容易诱发或加重
骨关节炎疼痛等急性症状
6、肥胖
常见情境：管不住嘴、迈不开腿
体重过大容易加剧关节软骨磨损
减轻体重可减轻髋、膝关节等下肢关节的负重
研究表明，体重每减轻约0.45千克
膝关节的载荷就会减轻约1.8千克
减轻体重
能使膝关节炎的发病率降低25%~50%
预防关节炎，牢记这3点
「 1.适当运动」
运动是预防骨关节炎的有效方法，平时可以选择一些相对温和的运动，如散步、做操、打太极拳等；如果身体条件允许，可做一些非负重有氧锻炼，如游泳、骑自行车。
避免过度运动及不适宜的活动，如反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。同时也需避免活动时间过长，以半小时至一小时为宜。
加强膝关节内侧力量，缓解膝盖疼痛，可以练习这个动作↓
「 2.合理膳食 」
高体重者会加重髋、膝等关节负荷，加速关节面磨损、老化，所以，肥胖患者需要控制体重，低糖低脂饮食，控制热量摄入。
多吃富含钙及维生素D的食品，如牛奶、海鱼、贝类、虾、豆制品等，强健骨骼；多吃鸡肉、牛肉、鱼等富含优质蛋白的食物，提高肌肉力量，增强关节稳定性；多吃富含Ω-3和黄酮、类胡萝卜素的食物，如卷心菜、甘蓝、三文鱼、沙丁鱼、核桃等，可降低炎症反应。
「 3.保持健康的生活方式 」
不要久蹲、久跪等，蹲的时间不要超过10分钟，起身时尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，慢慢起来；
注意保暖，避免关节受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等；
及时正确处理关节损伤；下肢关节有病变时，双下肢会受力不均，建议使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。
来源：央视一套微信公众号综合《朝闻天下》、《生活圈》、“健康中国”微信公众号、“中国疾控中心”微信公众号