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自卑的人，身上有哪些特征？
第一：极端地否定自我
否定，指责，贬低自己。
跟某个人聊天时，对方的情绪低落，会将原因归咎于自己说错话；
明明不是自己的错，偏要把责任怪在自己头上；
在职场上团队产生了失误，导致一些损失，就把所有责任揽在自己身上。
因为一点儿小事，小的失误，常常上升到攻击自己人格的地步。
“我太糟糕了，我太差劲了，我连这点小事也做不好”
第二：自尊心极强，敏感多疑
比如：
不愿意接受别人的馈赠，当别人帮了他，恨不得立刻还回去，而且还要加倍还。
常常会放大别人的评价和关注，认为别人都在议论自己，说自己不好的话。
自尊心较强，就像一只“刺猬”，靠近谁就容易扎伤谁。
在亲密关系里，也是敏感多疑的，常常表现为“掌控欲较强”。
最近的热播剧《玫瑰的故事》里，方协文就是一个自卑的人。
有一个细节：
当玫瑰跟初恋男友去吃饭时，方协文特地去酒店调了监控；
随后回到家里，就将自己能拿出来的所有资产，都摆在玫瑰面前，跟玫瑰求婚。
目的是什么？
玫瑰的初恋男友很优秀，让方协文产生了强烈的危机感和自卑感。
而越是自卑敏感，越是多疑，他就越想掌控玫瑰，在结婚后的一些相处细节中，也很明显。
自卑的人往往多疑，情绪敏感。
第三：“配得感低”
“我配不上这些”
“我这么差劲，没有人会喜欢我的”
“谁会真心对我好呢？”
无论跟谁打交道，当别人对他好一点儿，他就受宠若惊，表现得很慌张，不知所措。
仿佛这世上天大的好事，都被自己遇到了。
配得感低的人，往往会抗拒别人对自己好；
即使接受了别人的付出，也是坐立难安，认为自己配不上。
除了这些比较明显的特征，自卑的人还会有攻击性；
当看到别人好的一面，衬托了自己不好的一面，就会对这个人暴露攻击性。
-02
如何缓解自卑感带来的自我伤害与攻击？
我说的是“缓解”而不是改变。
一个很残酷的真相是：
自卑会伴随着人的一生，很难被改变；即使你成为人中龙凤，靠你自己的努力站在金字塔顶端，你的潜意识里，依旧隐藏着自卑感。
这份自卑能够被你压制，能够得到缓解，却无法彻底消灭，如跗骨之蛆。
在我的咨询案例中，有一个让我很心疼，印象很深刻的女生。
她从小身体就有些残缺，导致她走路时都跟别人不一样。
无法根治，从小到大一直在矫正，也没什么效果。
在学校，承担着别人异样的眼光；
从小到大，都被人起外号“瘸子”；
无论是社交还是亲密关系，都让她觉得自己“低人一等”。
为了缓解改变这种自卑，她拼命学习。
尽管成绩很好，考上重点大学，毕业进入很体面的单位，有很不错的收入，但她骨子里依旧是自卑的。
这种自卑，让她在亲密关系中变成“讨好型人格”。
害怕男朋友嫌弃自己，拼命讨好，拼命付出，精神上、物质上、生理上……
但这次恋爱经历，又带给她巨大的伤害。
第一次见男生父母，一周后，男友跟她提分手。
理由是：“我爸妈觉得我们不太合适，他们担心我们以后的孩子会……”
心灵暴击。
多年来刻意压制的自卑感，在那一刻喷涌而出。
所有的委屈，不甘，自我否定，都上升到了“自我伤害和攻击”。
自卑感，真的很难从你的精神和心灵上彻底抹除。
我们能够做的，只有试着去缓解，与自己和解，与过往的人生和解。
第一：去做让你真正快乐的事情
我认为，人这一生终极的目标和追求是：快乐和自由。
你正在做的一切事情，不都是在追求最后的快乐吗？
你做的一切努力，不是在寻求真正的心灵上的自由吗？
明白了这一点，你可以有很多选项。
哪件事能让你快乐，你就去做哪一件；
吃什么能让你开心，你就去吃；
和谁在一起能让你笑容更多，你就跟对方用心交往。
当你获得的快乐，积极情绪多了，你心灵上的自由之门就打开了；
而这一切，是在一点点堆砌你内在的价值感。
自我价值感高，才是对抗自卑的第一步。
第二：修补你内在的缺失，与自我和解
自卑的原因有很多。
比如：原生家庭的影响，父母对你爱的缺失，从来没有感受过被赞美、被认可，总是搞砸一些事情……
找到你自卑的原因，再去针对性地做出调整。
最重要的是，你要跳出这种困境，不能总是想。
你越沉浸在那些糟糕的记忆里，你就越内耗；
走出去，行动起来，让你的思绪、行为快过你的内耗。
跟你过往的生活和解，接受“无常”。
“既然已经发生了，过去那么久了，为什么还要反复提及呢？”
要么远离糟糕的环境，要么主动远离让你自卑的人。
这是你能够做到的。
第三：建立自信，拔高心灵能量，跟积极的人对话
多做一些“容易成功”的小事，收获你的成就感；
试着去帮助“弱者”，获得感谢的同时，你同样获得了成就感；
你要试着跟积极的，阳光的，正向的人结交，对话。
对着镜子，多练习自己的面部表情，让自己保持微笑，保持体态端正。
这些都是细节，是日常中更容易做到的事。
自卑并不是一朝一夕能够改变的，需要你投入大毅力，投入漫长的时间，才能真正将自卑感“锁在你的意识牢笼中”，让自卑无法影响你。
话题：
你是一个自卑的人吗？
作者何所欢：
专注两性情感，婚姻家庭，性格成长，社交关系等分析，关注我，为你带来更多知识。