减肥牢记：“12347数字减肥法”，50天体脂率下降5%！

减肥要选对方法，而不是饿肚子，想要科学瘦下来，只需要做到数字“12347”，坚持50天体脂率下降5%！

1、 一拳头主食原则

在用餐时，主食的摄入量应控制在与一拳头大小相当的范围内，这样的量既能满足身体的基本需求，又不会让热量过剩，有助于控制总体摄入热量，以粗粮为主可以延长饱腹时间，抑制脂肪堆积。

2、每天2L温开水

温开水不仅可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能帮助清除体内毒素，改善肌肤状态。每天的喝水量在2L以上，多个时间段补充，还能增强饱腹感，减少对零食摄入，有助于控制热量，帮助减肥。

3、3餐定时，细嚼慢咽

三餐定时，不要跳过任何一餐，远离下午茶跟宵夜，让身体形成规律的消化节奏，避免暴饮暴食，减少脂肪堆积。

吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽则有助于减轻胃肠负担，促进营养吸收，同时让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，避免过量摄入。

4、每天40分钟运动

选择自己感兴趣的运动，无论是跑步、游泳还是瑜伽等有氧运动，每天40分钟以上，都能有效促进减脂。

想要预防肌肉流失，保持旺盛基础代谢值，可以结合力量训练等无氧运动，可以让你休息状态消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条会更紧实。

5、七分蔬菜原则

各种蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量相对较低，多吃蔬菜不仅可以增加饱腹感，还能为身体提供足够的营养，促进肠道蠕动。

在减肥期间，每餐的蔬菜摄入量为七分，高蛋白食物为三分，可以控制对高热量、高脂肪食物的摄入，有助于脂肪的分解。