5种食物越吃越瘦，窝窝头排第五，第1名很多人不吃，不妨看一下

天气越来越热，看着再也藏不住的肉，很多人是有焦虑的。俗话说：三分练，七分吃。不难看出，吃比练更加重要。

想慢慢瘦下来，先要控制自己的饮食，尤其是主食，要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。什么样的主食符合这些标准，且能在提供同等热量的前提下，更加扛饿呢？

瘦身和饮食关系是非常大的，如果总是吃油腻不容易消化的食物，身材自然会越来越胖，如果平时多吃维生素，纤维素含量丰富的食物，就能达到比较不错的减肥作用。

想要减肥的人也应该养成规律的生活习惯和饮食习惯，不要暴饮暴食，一日三餐合理安排，多吃新鲜水果蔬菜，要坚持好好锻炼身体。

还要多喝一些水，让身体补充充足的水分，能够让新陈代谢速度提高，可以达到更好的瘦身减肥作用。

1.紫薯

紫薯是一种天然的粗粮，但很多人不吃。紫薯的烹饪方法有很多，可以清蒸食用，也可以用紫薯做成馒头或其他面点食用。不管哪种烹饪方法，做出来的紫薯都是非常美味的。

紫薯当中含有的热量非常低，适合减肥的人当主食来吃，而且紫薯当中还有丰富的营养物质，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘，帮助排出体内多余的毒素。

2.玉米

玉米当中含有丰富的粗纤维和镁元素，常吃玉米能够促进肠胃蠕动，还可以起到利尿消水肿的功效，帮助排出体内的寒气和湿气。

玉米当中含有的氨基酸和不饱和脂肪酸容易被人体消化和吸收，减肥的人将玉米当主食来吃，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，起到减肥的效果。

3.黑米

黑米是一种常见的护发食品。作为南方人的主食之一，黑米比白米具有更高的营养价值和更低的热量。

黑米在营养学家眼中是一种“天然补品”。多吃黑米可以补充人体所需的维生素和微量元素，促进血液流动，加速毒物的排出，有效缓解皮肤黝黑粗糙的问题，美白肌肤。

黑米还有润肠排便的作用。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，改善便秘。处于减肥期的人可能希望以黑米为主食，多吃黑米，排便，提高基本代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，使减肥更容易。

4.燕麦

燕麦含营养丰富，膳食纤维，蛋白质和维生素含量都比较高，其中B族维生素含量也非常可观，有提高新陈代谢能力，促进脂肪燃烧的效果。而且饱腹感极强，非常适合没时间吃早饭的上班族，当早餐食用，饱腹感极强。

5.窝头

窝窝头在旧社会中非常常见，由于人们的饮食越来越精细，人们开始吃白面馒头。很少会有窝窝头的身影了，窝窝头的口感并不细腻，但热量却非常低，其中含有大量的膳食纤维，吃一个就有很强的饱腹感。

吃窝窝头也能给身体带来好处，不仅不会给消化系统带来压力，还特别适合减肥人士食用，大家不妨尝试一下。

1.保持良好的睡眠质量

在减肥的过程中，睡眠质量的好坏是非常重要的。如果睡眠时间不足的话会影响到我们体内荷尔蒙的分泌。当我们睡眠时间充足的时候体内的脂肪中就会进行分解，身体的新陈代谢功能会增强，从而消除我们的浮肿情况。

2.学会喝水

在减肥的道路上最重要的就是学会喝水，喝水也是非常有讲究的，对于一个正在减肥过程的人来说，喝水的时间以及喝水的数量都要值得关注。

每天早上起来之前吃早餐的时候先喝一杯白开水。这样子可以加速我们肠胃的运动，让我们在前一天晚上堆积在体内的毒素，能够更快地排出体内。

3.抓住一切时间运动

很多朋友可能在生活中都非常注重自己的身体健康，可是也没有办法有足够的时间去运动眼看着身体一天天的肥胖，眼看着春节一天天的接近，所以都会非常的着急。

其实运动是消耗脂肪非常安全和直接的方式，一般建议大家要竭尽所能地增加身体的消耗，比如可以选择上下楼梯，也可以选择适当的步行，尽量减少交通工具的使用，也可以坚持每天到健身房训练。

4.合理控制饮食

饮食控制是减肥的首要任务。要想快速减肥，首先要调整自己的饮食结构。建议每天的食物摄入量分为五餐，早餐要吃好、午餐吃饱、晚餐少吃。

同时要避免高脂肪食物和高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等。多吃蔬菜水果，控制主食的摄入量，不但能够满足身体所需，还可以有效减少多余的热量。

早上的6-8点以及晚上的7-8点，是新陈代谢最快的时期，这个时候进行一些运动，可以很好的消耗体内的脂肪，起到减肥的作用。

晚上7-8点运动，还可以促进肠胃消化。女性减肥最快的时期一般为月经结束后的一周内，这个时候属于减肥黄金期。

因为女性体内激素水平在这一周内急剧下降，且食欲也会下降，代谢提升，可以采用运动以及控制饮食的方式减肥，减肥效果可以说是事半功倍。

结语：每个人的减肥方式不同，而且减肥是一件持久的事情，大家要找到适合自己的方法，一直坚持下去才能保持好身材，希望大家都能减肥成功。如有需要，建议咨询医生或营养师，根据个人情况制定适合的瘦身计划。

对于想要减肥的人来说，应该把握这个最佳的时机来运动，才能发挥良好的减肥效果。