5个公认的燃脂方法，2个月人体脂率下降5%

减肥从哪些方面入手？不要过度节食，否则你容易越减越肥。学习五个黄金燃脂法则，让你在短短两个月内体脂率下降5%！

1，将烹饪方式改为低油盐、清蒸水煮。

避免油炸、红烧的做法，油脂和盐分是减肥的大敌，它们不仅会增加食物的热量，还会影响身体的代谢和排毒功能。

因此，选择清蒸、水煮等低油低盐的烹饪方式，既保留了食物的原汁原味，又大大降低了热量摄入，让你在享受美食的同时轻松瘦身。

2，保持三餐规律，饭吃八分饱。

三餐要规律，不要饥一餐饱一餐，身体才能更加高效运转。坚持三分肉七分蔬菜的饮食原则，这样既能保证身体获得足够的营养，又能避免过量摄入热量。

同时，吃饭先吃多吃高纤维蔬菜，再吃其他食物，能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望，吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱，有助于控制胃容量。

3，晚餐早点吃，带着饥饿感入睡。

晚餐是一天中热量摄入的最后一餐，如果吃得太晚或太多，很容易导致热量堆积，影响减肥效果。因此，提前吃晚餐并控制食量，睡前4小时不吃东西，让身体在睡眠中更好地消耗脂肪。

4，每天早起空腹锻炼20分钟。

早上空腹锻炼能够加速身体的新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率。低血糖的人可以吃2片全麦面包再开启运动，你可以选择快走20分钟或者慢跑20分钟，可以提升活动代谢，改善体型问题。

5，每天走路一万步以上。

走路是一种简单低强度的有氧运动，适合体能基础比较差、体重基数比较大的人群，可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

每天走一万步以上，不仅能够改善心肺功能，还能增强身体的免疫力，让你在减肥的同时保持健康。

遵循这五个减肥法则，两个月内体脂率下降5%的目标，将不再是遥不可及的梦想。快来试试吧！