人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆、促进精力的恢复，促进生长、延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统。但是随着现代社会的快速发展、竞争的日益激烈、心理压力的增大，睡个好觉已经成为现代人非常奢侈的一件事情了，很多人为睡不好觉而烦恼不已。为此，本期节目特别邀请松江区精神卫生中心心理咨询科、精神科主任医师常向东走进直播间，带大家了解睡眠的相关问题。
在一天24小时内，个体在生活上呈现周期性的活动。如何时睡眠、何时进食、何时工作、何时排泄等，几乎都有一定的顺序，而这些顺序几乎是由个体生物钟所决定的。睡眠是人体自我恢复和积累能量的过程，也是大脑定期更新和自我保护的心理生理过程。一个睡眠周期包括非快动眼期、快动眼期。“整个睡眠一般有4-5个睡眠周期，每个周期大概90-100分钟。”常向东说。
有的人之所以睡不着觉，影响的因素有很多，例如环境因素、生理因素、心理社会因素、药物影响等等。睡眠障碍包括失眠症、嗜睡障碍、睡眠觉醒节律障碍、异态睡眠。最常见的一种类型就是失眠症。何谓失眠症？失眠症主要指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为人睡困难(一般入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，同时伴有日间功能障碍。失眠症是一种综合征，包括失眠主诉和显著的功能损害和痛苦。
如何让自己睡个好觉呢？ 常向东建议：“一般下午4点以后避免饮用兴奋性物质例如咖啡、浓茶和烟酒。日常可以进行规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动，不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。保持安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境以及保持规律的作息时间。
睡眠是人的一个生理心理过程，应随遇而安，顺其自然。应知晓引起自己失眠的原因，先解决诱因，再对症治疗。应顺应人体的生物钟，在该睡眠的时间就好好睡眠。不提倡经常熬夜或白天睡眠。治疗失眠也要讲究科学的睡眠心理卫生，学会自我心理调节。“关于失眠症的诊断与治疗应由精神专科医生来进行，医生会给大家具体的治疗方案。治疗失眠的药物属于精神科药物范畴，病人应严格遵守医嘱服药，定期复诊，优化治疗方案。”常向东说。
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《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江广播电视台综合广播（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。
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主播、文字：胡畔
编辑：周加姚