年龄大了要管住嘴！强烈建议中老年人：多吃3样，少吃4样，别不当回事
健康长寿是人们的共同心愿，但是随着岁数的增大，特别恨是人体过了40岁后，一些身体的小问题就会出现，如果不注意，就会酿成大问题。因此人到中年以后，关爱自己的健康很重要。
老话说得好，“天下只有养生之道，没有长生之药”，好的养生方法可以预防疾病。生活中吃的好，做的对，才能使我们的身体更健康。
对于吃来说，学会吃养生菜，管住嘴，懂得忌口，合理健康的饮食，才可以预防疾病的出现。人到中年以后，强烈建议中老年人：“多吃3样，少吃3样”，不但可以滋补身体，还可以预防疾病，活到百岁不是梦。
多吃第一样：时令绿色蔬菜
绿色蔬菜对于保持身体健康至关重要，尤其是对于老年人而言帮助更加大。
中老年人坚持每天吃一份绿叶蔬菜可能带来健康“福利”，为身体带来更多的关爱与呵护。绿叶蔬菜为老年人的心血管、关节、视力和免疫系统提供了全方位的保护。
绿叶蔬菜还对于老年人的骨骼健康、促进肠道健康等方面至关重要。还可以延缓衰老，预防慢性病，降低部分癌症的患病几率。
提醒一点，一定要吃时令的绿叶蔬菜，不要吃反季节的。
如何营造绿叶蔬菜的美味盛宴？中老年人可以通过尝试多样化的烹饪方式，如生食、炒、煮、炸等，来调制绿叶蔬菜的口味，增加食欲。将绿叶蔬菜与其他食材搭配，增加口感和风味。不同的烹饪方式也有助于保留蔬菜中的营养成分。
推荐美食，蒜蓉红苋菜。红苋菜是一种长寿美食，营养高，味道好，搭配大蒜一起炒，颜色好看，味道鲜美，特别适合中老年人群来吃。
食材；红苋菜2把，大蒜，葱，姜，味极鲜
做法：1择红苋菜，去掉老杆，老叶，掰成段
2放到水里清洗几遍， 沥干水分
3葱姜蒜切碎，锅里放油，爆香葱姜蒜，放进红苋菜段，大火翻炒
4让食材炒软即可，起锅前，加入盐，味极鲜，味美提成。
多吃第二样；高蛋白食物
蛋白质是人体必须的营养素，是人体机能的重要组成部分，也是人类生命活动的物质基础，能够维持生命的基本要素。年龄的增长，人体的各种机能逐渐走向衰退，这时蛋白质的作用就显得尤为重要。
对于中老年朋友来说，蛋白质不仅是身体健康的支柱，更是优质生活的保障。充足的蛋白质摄入可以帮助增强抵抗力，减少疾病的侵袭，帮助身体排出废物和毒素，增强体质。
中老年人来说，建议每天每公斤体重摄入1.0-1.2克蛋白质。这不仅可以满足身体的基本需求，还能提供额外的支持，帮助他们应对年龄增长带来的挑战。
推荐食物，大豆食物。大豆被誉为“植物肉”，它所产生的一系列食物不仅蛋白质含量高，还提供了人体必需的所有氨基酸。中老年人群适当食用大豆类食物，能够降低胆固醇、调节血糖，并且对预防心血管疾病和骨质疏松有一定的作用。
推荐美食，豆腐蒸鸡蛋。鸡蛋搭配豆腐一起蒸着吃，味道清淡不油腻，营养流失得少，很适合中老年人群来吃。
食材；豆腐1块，鸡蛋3个，盐， 生抽，葱
做法：1豆腐用水冲洗一下，放进盘子里，最好用嫩豆腐
2鸡蛋打进豆腐上，放进锅里大火来蒸，时间大概8分钟即可
3蒸好后，拿出来，上面撒一点盐，味极鲜，葱花即可，美味提成。
多吃第三样：五谷杂粮
现在的养生，多吃五谷粗粮是保持健康和长寿的重要方法之一。
五谷粗粮是对细粮的区分。粗粮中含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，这些成分，对中老年健康帮助极大。可以改善肠胃消化功能、控制血糖和血脂、预防心血管疾病、维护牙齿健康，增加饱腹感，减少食欲，对控制体重有一定帮助。提高免疫力，预防感染和慢性疾病的发生。
提醒一点，每天吃五谷粗粮的分量要注意，每天粗粮占全天主食量的1/3-1/2为宜，因为过多的摄入粗粮，膳食纤维的过量摄入，会增加老人胃肠道的负担，容易造成消化不良、便秘的问题。
推荐食物，小米南瓜红薯粥。小米搭配红薯南瓜一起煮粥来吃，颜色好看， 味道香甜，营养极高，很适合中老年人群来吃。
食材；小米，红薯1个，南瓜1小块
做法；1红薯去皮，清洗， 切薄块
2南瓜去皮，冲洗，切薄块
3炖锅里加入清水，放进红薯，南瓜块，大火来煮，让食材煮烂
4加入小米，中小火慢煮，让食材煮烂
5喜欢吃甜的，在起锅的时候，里面可以加一点冰糖。
6煮好的粥，口感细腻软和，对肠胃也好。
少吃第一样：辛辣油腻口味重食物
辛辣食物作为一种常见的调味品，对老年人的身体可能产生一定影响。如果食用过多，会让身体受到影响，可能会诱发某些疾病的出现，对心血管系统造成一定负担，增加心脏病发作的风险，危害健康。
辛辣重油腻食物，本身容易上火，吃多了，会引起肠道健康，加重便秘表现，消化系统影响。
人到中年以后，掌握合理的饮食方法，通过减少辛辣物质的摄入量来保持身体健康。适量食用，控制每餐的辛辣食物量。选择口味较为温和的辛辣食物，掌握合理的饮食方法。
少吃第二样：冰凉寒冷食物
适量食用凉性食物对身体可能并不会产生太大的影响，但是过量食用或长期食用凉性食物可能会对身体产生负面影响。对于中老年人群来说， 最好不要过多食用冰凉寒冷食物。
岁数增大以后，人体肠胃变得脆弱，中老年人群食用冰凉寒冷食物，会出现消化系统问题，引起胃肠道不适，如腹泻、腹胀、腹痛等。
还会导致女性朋友月经周期紊乱，影响内分泌系统。
过量食用凉性食物可能导致头痛，可能导致关节疼痛和僵硬，可能导致身体虚弱，容易感冒。
因此，建议年纪大的人适量食用凉性食物，避免过量食用，以免引起身体不适。
少吃第三样：腌制食物
腌制食物，是一些中老年人最爱吃的下饭食物，其实这些食物虽然可以吃，但是不建议大家餐餐吃、天天吃，吃过多，危害健康。
这些腌制食物，里面的盐含量高，吃多了，影响身体内电解质的平衡，也是诱发高血压的因素之一。
吃过多腌制食物，还会增加身体代谢负担，引发泌尿系统结石。还会导致自身免疫力逐渐降低，引发炎症，对肠胃危害大，引发胃炎，胃溃疡等严重时会诱发胃癌。
重要的一点，腌制类食物里面含有大量亚硝酸盐，是一种极强的致癌物。吃过多，会导致身体细胞发生癌变，出现癌症。
在生活中，大家要适量食用腌制食物，一定要少碰，每周吃3-4次腌制食物即可，每次食用的量控制在20克左右即。
“半百知天命”，人过50岁后，要开始关注身体的保养。除了注意合理的饮食结构和均衡的营养摄入外，乐观的生活态度和良好的生活习惯也是不可忽视的重要因素。
饮食上，调整自己的饮食结构，学会忌口，一些不正确的饮食行为需要纠正，否则长时间在不正确饮食的影响下会让消化系统发生病变，这样就无法维持身体健康。
希望大家身体少生病，快乐每一天，健康长寿。