减肥瘦身是人们的一直共同心愿，肥胖不仅会带来外形的不好看， 还会带来很多的身体疾病。现在人们生活条件好了，饮食更加丰富，肥胖来的更加容易。
如何减肥？老话讲，3分吃7分动。吃好，吃对，经常动一动，可以让减肥来的容易。但是现在人们工作压力大，运动的时间很少。因此要想减肥，只有在吃的方面下功夫了。在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降下来。
不节食也能快速瘦身，给大家推荐几款“吃着瘦、不怕胖”的减肥美食，营养高、卡路里低，一定能让你的减肥餐更加完美！一起学习一下吧。
第一种：玉米
玉米既是粗粮，也是是一种优秀的主食。它的热量很低，属于低升糖指数食物。但是玉米营养高，膳食纤维丰富，人体经常吃一些玉米，可以促进肠道蠕动，帮助通便排毒，避免热量堆积，有利于减肥。
用玉米减肥的话是非常不错的选择哦，照着玉米来吃的话，保证让你瘦掉一圈肉哦。
推荐吃法，鲜榨玉米汁。搭配清水一起做成饮料来喝，饱腹感强，减肥瘦身好助手。
做法：1新鲜玉米冲洗， 掰下玉米粒，放进果汁机里
2里面加入一点清水，用果汁机打成玉米汁
3做好后，里面可以加一瓶纯牛奶，口感更加好。
第二种：燕麦
燕麦是一种好的食物，它是减肥者的最爱。它热量低，膳食纤维丰富，搭配它里面的β-葡聚糖对减肥具有一定的促进作用，润肠通便，饱腹感强。
推荐吃法，燕麦香蕉牛奶粥。燕麦加上营养丰富的牛奶，虽然进食量减少了，但是身体需要的营养是足够，重要的是可以增加饱腹感，减肥瘦身。
做法；1炖锅里加入清水，放进燕麦片，大火来煮
2煮开后，加入切好的香蕉段，让其煮烂
3再加入纯牛奶，煮至粘稠即可。当做早餐或晚餐是非常不错滴哟。
第三种；西蓝花
西蓝花是一个明星蔬菜，营养特别高，是减肥人士的最佳助手。因为它热量低，膳食纤维丰富，水分多，让人产生饱腹感，因此会减少食物的摄入量，是蔬菜里潜藏的减脂利器。
单吃西蓝花就可满足你每日的蔬果摄入量要求，的是低卡低热量的蔬菜，是蔬菜里潜藏的减脂利器
西蓝花减肥吃法， 除了水煮凉拌等，也可以与不同的食材搭配在一起，变换出多种做法，既营养美味，同时也不耽误减肥。
推荐吃法，西蓝花豆腐蒸蛋。西蓝花与蒸蛋已经融合到一起，蒸蛋口感特别滑嫩。特别有营养，不仅补充了维生素，还补充了蛋白质。还是减肥好助手。
食材：嫩豆腐1块，鸡蛋3个，西蓝花1小朵，盐， 生抽，葱花
做法：1西蓝花掰成小朵，放水里浸泡，加入一点食盐，可以清洗上面的杂质或者虫卵等，
2然后冲洗几遍，放进锅里焯水一下，捞起，备用
3嫩豆腐切成薄片，放在盘子里，鸡蛋打好搅拌均匀，放在豆腐上面，西蓝花摆在上面
4锅里烧水，大火来蒸，时间大概15分钟即可。蒸好后，拿出来，上面撒点葱花， 盐， 生抽，香油即可。
第四种；香菇
香菇素有“山珍之王”之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品，更是减肥的好助手。
香菇的热量相对较低，含有丰富的膳食纤维，补充身体所需要的营养，还可以促进胃肠道蠕动，通便排毒，有利于减肥
香菇的味道鲜美，香气沁人，可以荤素搭配，不管怎么做都是非常美味的。
推荐减肥吃法，香菇豆腐汤。新鲜的香菇和白嫩嫩的豆腐，是一种十分美味的组合。香菇豆腐汤，味道鲜美，还可以瘦身减肥。
食材；香菇5-6个，豆腐1块，木耳，青菜1小把盐， 胡椒粉，葱
做法：1干木耳用热水泡法，撕片， 清洗，备用。
2香菇清洗，切片，青菜清洗好，豆腐切小块
3锅里加入清水，让其煮沸，加入豆腐块，木耳，香菇，大火煮开
4起锅前，加入青菜，煮沸，加入盐，胡椒粉，葱花，香油即可。
第五种；紫薯
紫薯是薯类的一种，它的口感营养要高于一般的红薯。
对于减肥的便宜来说，紫薯是一个好帮手，它热量低，膳食纤维丰富，食用后会增加饱腹感，具有通便的功效，还可以增加胃肠蠕动，促进新陈代谢，对减肥有较好的调理作用。
再则 它淀粉含量少、蛋白质多，是一种健康粗粮，深受减肥达人喜爱
推荐吃法，紫薯南瓜粥。南瓜和紫薯一起吃具有润肠通便、利尿消肿、健美瘦身，是非常适合减肥人士吃的。这样搭配好吃又轻松燃脂。
食材；紫薯2个，南瓜1小块，小米
做法：1清洗食材，紫薯去皮，切小块，南瓜去皮切小块
2炖锅里加入清水， 放进紫薯块，南瓜块，大火来煮
3煮沸后，转小火继续煮，加入淘洗过的小米
4慢煮，让食材煮烂即可。
第六种：鸡胸肉
减肥期间要适当吃肉，鸡胸肉是一个最佳的选择。
鸡胸肉，含有高蛋白，热量、脂肪、胆固醇含量低，饱腹感强，又是优质蛋白质的来源，减脂增肌都少不了它，适合减肥人群吃
鸡胸肉的减肥吃法，一般采用清水蒸煮，和蔬菜一起拌沙拉，以及凉拌等方式。
给大家推荐一个美味新吃法，鸡胸肉蒸虫草花，做法十分简单，而且非常美味，对于减肥者来说简直是天造地设的一对。
食材；鸡胸肉1块，虫草花，盐，葱，淀粉，生抽
做法；1新鲜鸡胸肉清洗， 切片， 腌制一下， 加入淀粉， 盐， 生抽
2虫草花冲洗，放在盘子里，上面放腌制过的鸡胸肉
3放进锅里大火来蒸，时间大概10分钟即可
4蒸好后，拿出来，上面放点生抽，葱花即可。
上面这些美食，很适合减肥的朋友来吃，不要担心长胖，一定会让你越吃越瘦！
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