赛后恢复，你买的筋膜枪，完全是在浪费钱~

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买筋膜枪，缓解疲劳和延迟性酸痛。

买筋膜枪，缓解跑步与抗组训练后的疲劳和克制延迟性肌肉酸痛，成了越来越多跑者的选择。然而，如果操作不得要领，辣么完全是在浪费钱。

疲劳与酸痛

运动性肌肉疲劳是肌肉经过长期和强烈收缩之后所达到的状态,主观感觉为能量的耗尽,客观上则表现为运动效率的降低、肌肉收缩速度的减低和肌肉松弛的减慢。它通常会伴随着肌肉力量下降、做功能力不足等，它容易导致训练质量下降，运动能力降低，增加运动损伤的风险。耐力训练与抗组训练，都会导致肌肉疲劳。

延迟性肌肉酸痛是运动中较为常见的肌肉损伤现象，通常在运动后 12-24h 内出现，24-72h 达到最高峰，并在 7 天内恢复。主要症状为肌肉力量和活动能力下降、运动范围受限，伴随着肌肉疼痛、僵硬、肿胀和邻近关节功能障碍。

要想有效，并不简单

完全放松突突突

在身体完全放松的情况下，筋膜枪通过按压和震动对肌肉产生局部刺激，可在较短时间内提高肌纤维兴奋性。相对而言，半小时以上的、顺应肌肉解剖方向突突突，加上肌肉拉伸，对运动疲劳恢复的即刻效果较为明显，要优于几分钟的草率突突突或单独的常规拉伸；这些变化不仅体现在主观感受上，也体现在肌电图检测的客观结果上。

这就是你的磨洋工突突突

但是，磨洋工式的自欺欺人用法，不论选择哪一档振动频率，根本没用。绝大多数购买者的绝大多数突突突，无疑属于这类无效操作。

当然，还有一些部位，绝对不能突突突，包括但不限于脸和脖颈、膝盖手肘脊柱等肌肉薄弱的关节，大血管与神经密集的腹股沟与临近的外升职器区域、皮肉外伤未愈合或是筋骨内伤肿胀的部位，等等。

图/Pinterest