大家好，我是天文妈妈。
这里是有内容、有深度、有温度的育儿知识库。
作为两个孩子的妈妈，对于宝宝要不要补钙，我曾经很头痛。
后来为了彻底弄清这个问题，我查了不少资料，整理如下。
分享给同样受困扰的新手爸妈们。
一、首先说说钙是什么？
①钙是人体的重要组成成分，广泛分布于全身各组织器官中，是人体含量最多的无机元素。
②有99%的钙分布于骨骼和牙齿中，维持骨骼和牙齿坚硬的组织和结构。
③另外的1%广泛分布于软组织和细胞外液中，可以协助血液凝固、神经传递、肌肉收缩等
二、每天需要补充多少钙呢？
0-6个月：每日200mg 7-12个月：每日350mg
1-3岁：每日500mg 4-6岁：每日600mg
7-8岁：每日800mg 9-17岁：每日1000mg
每日最高不能超过2000mg
备注：来自中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)
三、钙的来源方式有哪些呢？
1.含钙食物：
奶类：牛奶、奶粉、酸奶、奶酪
豆制品：豆腐、豆浆、豆干、腐竹、千张、豆皮等
海产：虾、贝、紫菜、海带、海蜇等
蔬菜：荠菜、上海青、苋菜、芥蓝等
坚果：榛子、芝麻、花生、松子、瓜子、毛豆等
2.钙补充剂：有机钙、无机钙
要注意的是，酸奶不是含乳饮料，国内常见的是低温发酵乳，配料表第一个是生牛乳的比较好。
四、钙的含量大比拼
五、钙的补充剂科普
钙分为有机钙和无机钙。
①有机钙：通常是钙与有机物质（如蛋白质、糖类、核酸等）结合而成的复杂化合物。理论上有机钙在生物体内的吸收和利用比无机钙更为高效，几乎不需要胃酸参与，对肠胃刺激小。
②无机钙：通常是指与无机物结合在一起的钙元素。一般无机钙化合物的含钙量比有机钙高，吸收需要胃酸参与，对肠胃刺激大。
③有机钙：乳钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等，含钙量在20%-35%左右。
④无机钙：碳酸钙、磷酸钙、氯化钙等，含钙量可高达40%左右。
参考人体每日需要的钙量，优先食补，如果食补后仍不足的，婴幼儿首选有机钙，吸收好，对胃肠道刺激小。
六、补钙常见问题
1.缺钙的表现
①早期可能存在小儿夜惊、烦躁、枕秃、汗多、囟门闭合延迟等。
②中后期可能会发生一些骨骼的变化，比如鸡胸、肋端外翻、X型腿、O型腿等。
但是，有这些症状并不说明一定缺钙。
如果怀疑孩子缺钙，需要去看医生。
医生需要结合生长发育曲线、膳食情况、临床表现、影像学、血清钙相关检测等诊断是否缺钙，并不能单独看某个表现就判断缺钙。
所以不要自行判断孩子缺钙后乱补，补过头危害大。
2.幼儿骨密度、查血钙是判断缺钙的金标准吗？
①人体血钙水平受机体严格调控。钙的99%在骨骼和牙齿中，称为“储存钙”，只有1%的钙在软组织和血液中，称为“游离钙”。当1%缺少时就会从99%的钙中提取，这个过程成为钙迁移过程。
②只有在短期大量钙摄入，或者极度钙缺乏时，血钙水平才略有上升或下降。所以血钙的数值一般波动不大，单一血钙的检测无法体现身体是否缺钙。
③骨密度检测通常是用于中老年人发现骨骼病变和骨质疏松的。在婴幼儿期、儿童期、青少年期骨骼发育是不断增粗、伸长、骨矿物质沉积的过程，骨密度体现的是单位面积骨矿物的含量，骨密度低并不提示病症，而是骨骼生长旺盛的标志。所以骨密度检测对正常儿童来说，也并不提示缺钙。
3.骨头汤、啃骨头能补钙吗？
①骨头汤、啃骨头补不了钙，因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。骨头难以消化，难以补钙
②骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。
4.补钙需要配合维生素D吗？
需要，因为人体对钙的吸收需要维生素D的辅助。如果只补钙，但是维生素D却不足，那身体依然缺钙，因为难以吸收利用。
5.饮食均衡、奶量充足还需要额外补钙吗？
例如1-3岁的普通幼儿，每日需要500mg钙。
饮食多样化且每日500ml奶，则无需额外补钙。
对此你有什么看法，欢迎评论区留言。
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