4个经典体式最容易犯的错误，90%的人都可能犯过

在瑜伽的练习中，我们常常忽视一些小细节，而这些小细节往往是体式的精髓所在。

4个经典瑜伽体式中最容易的错误，希望能够帮助大家避免这些错误，更好地练习瑜伽。

01 山式

常见错误：

山式看似是最简单的体式之一，毕竟，只需要站在那里，但是在山式最容易犯的两个错误：一个是肩膀过度用力，另一个是臀部过度放松。

正确做法：

站立，双脚分开，与肩同宽。将尾骨向下，同时将下腹部上提，将胸腔两侧拉向彼此。保持肩膀放松，双臂向下伸直，凝视前方。脊柱应该保持直立，保持脊柱处于直立可以促使更多的核心肌群练习，创造一种稳定和力量的感觉。

02 站立前屈

常见错误：

站立前屈主要问题是瑜伽练习者没有将重心放在正确的位置。大多数的错误是练习者喜欢把重心转移到脚后跟上，这样会迫使过度拉伸腿筋。

如何改正：

将身体的重心向前移动，身体的大部分重量都应该集中在脚掌上。

03 平板式

常见错误：

平板式最大的问题是在屁股上，臀部过度地向上。

正确做法：

平板式的关键是让头、背、臀、腿、脚都保持在一条直线上。如果很难保持一条直线，也可以微微地放低膝盖，这样也是可以调动核心，让核心得到强化。

04 战士Ⅰ和战士Ⅱ

常见错误：

很多练习者不自觉的会让后脚的外侧离开垫面。 另一个错误是后腿的膝盖弯曲。

正确做法：

后脚掌踩地，保持后腿伸直，不要锁住膝盖。保持脚向下可以更多地锻炼腿部，这样可以增强腿部力量，但是，这样做的首要原因是为了稳定。