“死臀综合症”是啥？该如何解决？

“死臀综合症”对我们来说是一个陌生的名词，但近日却一下子跃升热搜，引发无数打工人的共鸣。死臀综合征，也被称为“臀肌失忆症”，英文缩写DBS，由美国俄亥俄州大学韦克斯纳医学中心物理治疗师克里斯·科尔巴博士提出。

这个问题最常见的“受害群体”就是久坐办公的人，常见表现为屁股变大，并且松松垮垮，当臀部肌肉长久得不到激活，地心引力就会占据上风，把屁股上的脂肪拽向地面。不仅看着不美观，而且还对全身的肌骨系统都有危害。

科尔巴博士表示：臀部肌肉力量弱，活动期间无法吸收应有的冲击力，会导致下背部疼痛和臀部疼痛，甚至膝盖和脚踝疼痛，因为身体试图补偿这种不平衡。结果就是其余关节超负荷，增加运动损伤风险。

那么如何解决“死臀综合征”的问题呢？当然，去健身房力量训练是不错的办法，但对于繁忙的上班族，几个简单的康复瑜伽动作就可以帮助解决这个问题。

幻椅式

通过练习这个体式，你的整个下肢的肌肉链都能得到激活。

战士一式

臀部萎缩的屈肌将得到拉伸，臀腿部和腹股沟松弛的肌肉将得到重新激活

半月式

通过骨盆的旋转，臀部和腰部的肌肉得到锻炼——这些肌肉通常被忽视或锻炼不足。半月式非常适合治疗髋关节周围的肌肉无力，因为其对髋关节外旋肌群，尤其是梨状肌有很好的的激活作用。

蝗虫式

蝗虫式是将力量训练整合到瑜伽练习中的绝好例证。脊柱的伸展充分拉长了臀部和背部肌肉，这是任何器械都无法做到的。

以上内容来自《康复瑜伽》

由北京科学技术出版社授权发布