瑜伽冻龄9式，建议每日练习

瑜伽通过呼吸和体式，增加身体氧气吸入量，促进热量消耗，帮助塑造肌肉线条，从而使外在形体年轻化。

此外，瑜伽的体式练习还能按摩内脏器官，从内到外延缓衰老。

瑜伽冻龄9式，值得你每日练习。

01 站立侧弯

拉伸脊柱和紧绷的背部。

• 站立侧弯瑜伽姿势
• 站立，双脚双腿并拢，吸气时双臂笔直地伸向头顶。
• 将右臂放低到身体右侧，呼气，同时将左臂伸长到头上，将身体轻轻向右弯曲。
• 吸气以使手臂回到头顶中心，并在左侧重复时呼气。
• 每侧保持 30 秒。（共1分钟）

02下犬式

伸展身体的整个背部。

• 跪姿，双手放在肩膀下，手指张开。
• 双脚踩地，同时将身体从垫子上推开，保持背部挺直。
• 用手按压，将胸部轻轻移向大腿，脚后跟轻轻移向地板。
• 保持 30 秒。

03 上犬式

打开胸部和肩膀前部最好的体式。

• 趴在垫子上，头微微抬起，双手放在肩膀下。
• 将脚趾指向后方，使脚尖放在垫子上。
• 呼气时，用手和脚掌按压，将身体和腿抬离垫面，直到手臂伸直。
• 保持 30 秒。

04 新月弓步式

打开紧绷的髋屈肌并延长脊柱。

• 站立，左脚踩到垫子的后面。保持双脚略宽。
• 将双臂伸直过头顶，将右膝弯曲至 90 度。
• 放松肩膀，继续向上伸展并拉长后腿。保持 30 秒并切换另一面。
• 每条腿保持 30 秒（共 1 分钟）

05 猫式

缓解背部紧绷，保持脊柱灵活性。

• 跪姿，双手直接放在肩膀下，膝盖直接放在臀部下方。
• 从脊柱的“中立”或长位置开始，然后慢慢收起尾骨并降低头顶，使背部轻轻圆润。
• 收腹，并在保持伸展状态时轻轻呼吸。
• 保持 30 秒。

06 牛式

缓解背部紧绷，保持脊柱灵活性。

• 跪姿，双手直接放在肩膀下，膝盖放在臀部下方。
• 脊柱延伸，双臂伸直，然后轻轻抬起尾骨，使背部轻轻向下弯曲。一定要专注于提升;不要向下按压背部。让曲线自然发生。
• 颈部放松，凝视上方，轻轻呼吸。
• 保持 30 秒。

07 鸽子式

拉伸臀部最好的体式之一！用鸽子式打开臀部和下背部。

• 从平板式开始。收紧腹部，将右膝向右手拉，将右脚尽可能靠近左手。
• 保持左腿向后伸直，臀部下压。
• 呼吸并保持 30 秒。返回到平板式，换边。
• 每条腿保持 30 秒（共 1 分钟）

08 快乐婴儿式

放松的瑜伽姿势！还可以打开腹股沟、大腿内侧和下背部。

• 仰卧，用食指和中指抓住大脚趾。
• 轻轻地将脚趾向下拉，使膝盖拉向肩膀。双膝微微向两边分开。
• 放松和呼吸。
• 保持 30 秒。

09 瑜伽深蹲

深蹲被称为“青春的体式”。保持髋屈肌张开和髋关节活动，让双膝保持活力。

• 站立，双脚分开与肩同宽，蹲下，尾骨在脚踝之间，双手在胸前祈祷。
• 继续双手用力按在一起，同时将肘部放在大腿内侧。
• 保持并呼吸 30 秒。