3 个方向判断骨盆是否正位？看完秒懂！

骨盆在人体中是一个很重要的结构，从架构上看，骨盆上面连接着腰椎，下面连接着大腿，如果骨盆程出现歪斜，会带来严重的问题。

在说到骨盆歪斜的不同方向之前，先了解一下身体的3个运动切面：

矢状面、冠状面、水平面

骨盆在矢状面、冠状面、水平面3个面上发生不同程度的歪斜：

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矢状面

• 骨盆在矢状面上会发生前倾或者后倾，主要会导致腰椎曲度过弯或者过直，导致髂腰肌紧张或者臀部肌肉紧张，严重的会导致腰痛

避免骨盆前后倾的一些建议：

• 避免久坐，多拉伸腿部和髋部
• 适当建立核心肌肉力量，稳定骨盆

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冠状面

• 骨盆在冠状面会发生左高右低或者右高左低的情况，会导致腰椎左右两侧不均匀延展，导致脊柱侧弯，出现长短腿的情况

避免骨盆左右高低不平的建议：

• 少背单肩包
• 站立时双腿均等用力
• 不要跷二郎腿

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水平面

• 骨盆在水平面会发生左前旋或者右前旋，这会导致臀部肌肉左右不均匀，髋关节左右灵活性不一

避免骨盆左右前旋的建议：

• 走路时骨盆左右摆动均匀

练习瑜伽可以很好地预防骨盆的歪斜及缓解骨盆歪斜的情况，通过对应肌肉的拉伸和启动，让骨盆回到正位，建立核心稳定骨盆。