健康操来喽！古法控糖操

控糖操

不少糖友都在寻找简单温和、门槛低的居家运动：有的腿脚不便，只能平躺练习；有的饭后想简单活动，又怕强度太大、伤膝盖；还有人运动之后肩腿发紧，想要一套放松疏通的动作。 今天整理六套独立的居家操，包含平躺懒人控糖操、甩臂控糖操、综合控糖操、踏步控糖操、饭后控糖操、经络拍打操。动作舒缓、无剧烈蹦跳，强度梯度分明，大家可以根据自身体力、场地情况单独练习，也可以自由组合。 运动仅作为血糖管理的辅助方式，不能替代药物治疗与饮食管控，练习时一定要量力而行。

1

踏步控糖操

2

甩臂控糖操

3

拍打操——疏通经络

4

懒人控糖操——平躺

5

控糖操

6

全身控糖操

⚠️温馨提示

⚠️温馨提示：

1. 运动建议：餐后 30 分钟开始练习，不要空腹运动；

2. 量力而行：动作缓慢，不憋气、不勉强，有头晕、心慌、不适立刻停下休息；

3. 基础提醒：控糖运动仅为辅助，不能替代药物与饮食管理；血糖波动大、有严重并发症，请先咨询医生。

本文运动内容仅为健康科普参考，不构成诊疗建议。糖尿病患者请遵医嘱管理血糖，运动中如有不适请立即停止就医。

本期供稿：内分泌科二病区 李 静

本期编辑：刘 婷

本期校对：严晓璐 魏元恒 王卫涛

本期审核：严晓璐

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