4种一吃就“拉屎”的蔬菜！秋天要多吃，便便顺了，肠道也舒服了

入秋之后秋燥重，好多人大便干、蹲厕所半天排不出，肚子胀鼓鼓。别总想着吃药，厨房里这 4 种天然通便蔬菜，秋天多吃，肠道润、排便顺，整个人一身轻松！

第一种：芹菜——肠道推土机

推荐吃法，凉拌芹菜木耳花生米。

食材准备：芹菜 200克（去叶切小段），干木耳 10克（提前泡发），花生米 50克，蒜末、小米辣（可选）适量

料汁：生抽2勺、香醋1勺、少许糖、盐、香油几滴，喜欢辣的可以加一勺辣椒油。

做法步骤：

1. 炸花生米：冷锅冷油下花生米，小火慢炸，听到噼啪声、颜色微微变深就关火，利用余温再炸一会儿捞出晾凉，这样最酥脆。
2. 焯水：水开后先下木耳煮2-3分钟，再下芹菜焯1分钟左右，捞出过凉水，沥干水分。
3. 拌匀：芹菜、木耳放入大碗，加蒜末、小米辣，倒入调好的料汁拌匀。
4. 最后放花生米：上桌前再把花生米倒进去翻匀，这样花生米不会受潮变软，保持脆感。

小贴士：

芹菜焯水时间别太长，保持脆嫩口感最好；花生米一定要最后放，不然就不酥了。这道菜冷藏半小时再吃，风味更佳。

第二种：菠菜——肠道润滑剂

推荐吃法，菠菜炒鸡蛋。

食材准备：菠菜 300克，鸡蛋 3个，蒜末适量，盐、食用油

做法步骤：

1. 处理菠菜：菠菜洗净，锅中烧开水，加少许盐和几滴油（这样能保持菠菜翠绿），放入菠菜焯水30秒左右，捞出过凉水，挤干水分后切段备用。这一步很重要，能去除大部分草酸，吃起来不涩口。
2. 炒鸡蛋：鸡蛋打散，加少许盐和几滴水（这样炒出来更嫩），热锅多倒一点油，油热后倒入蛋液，用筷子快速划散，炒至凝固后盛出备用。
3. 炒菠菜：不用洗锅，补少许油，下蒜末爆香，倒入菠菜大火快速翻炒30秒。
4. 混合调味：把炒好的鸡蛋倒回锅中，加盐调味，快速翻匀即可出锅。

小贴士：

• 菠菜一定要焯水，不然草酸会影响钙的吸收，口感也发涩。
• 炒鸡蛋时油可以稍微多一点，鸡蛋会更蓬松香嫩。
• 全程大火快炒，菠菜炒久了会出水，影响口感。
• 喜欢的话可以加一点枸杞点缀，颜色更好看，也更滋补。

第三种：白萝卜——肠道顺气筒

推荐吃法，白萝卜羊肉汤

食材准备：羊肉 500克（推荐羊排或羊腿肉，带点肥的更香），白萝卜 1根，生姜 1大块（切片），葱段、料酒、白胡椒粉、盐、枸杞（可选）

做法步骤：

1. 羊肉去膻：羊肉切块，冷水下锅，加几片姜、一勺料酒，大火煮开后撇去浮沫，捞出用温水洗净沥干。注意一定要用温水洗，冷水会让肉质收缩变柴。
2. 炖煮：将焯好水的羊肉放入砂锅或汤锅，加入足量开水（一次加够，中途别加水），放入姜片和葱段。大火烧开后转小火，盖盖慢炖1-1.5小时，直到羊肉软烂。
3. 加萝卜：白萝卜去皮切滚刀块，放入锅中，继续小火炖20-30分钟，直到萝卜透明软糯。
4. 调味：出锅前10分钟放入几粒枸杞，加盐和白胡椒粉调味。白胡椒粉是点睛之笔，既能去膻又能提鲜暖胃。最后撒上葱花或香菜即可。

小贴士：

• 去膻关键：除了焯水，炖的时候还可以加几颗花椒或一小块陈皮，去膻效果很好，但别放八角、桂皮等重口味香料，会抢了汤的鲜味。
• 汤色奶白：想要汤色浓白，可以在炖之前把羊肉用少许油煎一下，再加开水大火煮10分钟转小火。
• 萝卜别放太早：萝卜放早了会炖化，影响口感，最后半小时放正好。
• 搭配建议：喝的时候可以蘸点韭菜花或辣椒油，吃肉喝汤，再配个烧饼，绝了！

第四种：红薯叶——平民清肠菜

推荐吃法，蒜蓉炒红薯叶

食材准备：红薯叶 300克，大蒜 4-5瓣（切末，蒜多一点更香），盐、食用油

做法步骤：

1. 处理红薯叶：红薯叶摘去老梗，只留嫩叶和嫩茎，洗净沥干。如果茎比较粗，可以把外皮撕掉，口感更嫩。
2. 爆香蒜末：热锅倒油，油热后下蒜末小火炒出香味，注意别炒糊了。
3. 大火快炒：倒入红薯叶，转大火快速翻炒。红薯叶很容易熟，翻炒1-2分钟，叶子变软、颜色变深绿就可以了。
4. 调味出锅：加盐调味，快速翻匀即可出锅。全程大火快炒，炒久了会出水，口感就不嫩了。

小贴士：

• 红薯叶炒的时候会出一点水，所以洗完后尽量沥干，或者用甩干器甩一下，这样炒出来更清爽。
• 蒜末可以分两次放，爆锅时放一半，出锅前再撒一点，蒜香味更浓。
• 喜欢的话可以加一点小米辣一起炒，微辣更开胃。
• 红薯叶富含膳食纤维，秋天吃润肠通便，和之前聊的芹菜、菠菜搭配着吃，肠道很舒服。

最后也要提醒大家，这些蔬菜虽好也别一顿猛吃，搭配着多喝水、每天抽10分钟动一动，肠道的蠕动会更给力，整个秋天都能轻轻松松，再也不用为便秘发愁~