国庆七天长假，本是放松身心的好时机。但每年假期结束后，门诊总会迎来一波就诊小高峰。细问之下，多是旅途劳顿、作息紊乱、饮食不节所致，孩子尤其容易中招。
加上近期流感等呼吸道疾病活跃，从舌象观察，多呈寒湿之象。外出游玩，口罩仍建议随身佩戴。
其实，假期最好的休养，未必是远行。若平日工作带娃已疲惫，在家附近寻一处自然天地，同样能玩得尽兴，又不耗损气血。今天，邀请儿科专家李兰铮教授和大家聊聊。
PART 01
公园草坪，以动助脾
家附近的公园或开阔草坪，是极佳的选择。假期热门景点人多气浊，而公园空气清新，能滋润心肺、提升阳气、增强抵抗力。
带孩子在小河边走走，看流水潺潺，吹拂杨柳清风。走累了，寻一处宽阔草地，视野明亮，风也柔和。备上风筝、小球、呼啦圈或滑板车，鼓励孩子在草地上尽情玩耍，玩累了甚至可以躺在草地上打几个滚。
中医讲“以动助脾”，脾主四肢肌肉，适度活动能运脾健脾、强健脾胃功能。若阳光正好，还可让孩子脱去袜子，赤脚踩踩松软的土地，感受草尖触碰脚底的酥痒，这也是接地气的好方法。
PART 02
秋日登高，聚敛阳气
若家附近有山，爬山则是更好的选择。秋季燥气当令，肺脏最易受累。山间空气清新，登高不仅能帮助排出肺部浊气，还能开阔视野、振奋精神。
秋日登高，有助于聚敛阳气，使人心情舒畅。相较于平地散步，爬山运动量更大，对心肺功能是很好的锻炼。
出发前可与孩子约定一个目标，鼓励孩子尽力完成，途中多给予肯定。即便未能登顶也无妨，过程中的坚持与尝试，本身就是信心的积累。
从中医角度看，户外运动能生发阳气、疏通气机，也能疏泄积压的情绪。而亲子间的陪伴与交流，更是对心神和身体的滋养。
PART 03
户外活动，滋阴补阳
相比室内健身房，户外运动更具优势。当身体沉浸于自然之中，身心自然放松，全身气机也随之通畅。
漫步林间或草地，感受草木气息与微风拂面，那种由内而外的清凉与清新，口舌生津之感，正是滋阴补阴的表现。
出门前，轻装上阵为宜。穿着宽松舒适的衣物，备好温水或健康茶饮，戴上帽子与擦汗巾以防吹风受寒，再带一块防潮垫，随时可坐下休息。
假期无论是否远行，都值得走出家门。让孩子与大人从日复一日的惯性生活中暂时抽离，放慢脚步，拥抱自然。最重要的，始终是放松身心与家人的温暖陪伴。