近日，节奏轻快的“闪身步”在短视频平台走红，不少市民跟着视频居家打卡练习。对此，深圳平乐骨伤科医院（深圳市坪山区中医院）运动医学中心专家提醒：“闪身步”看似动作简单，实则是高频变向类运动，有明确的动作门槛，盲目跟风容易“健身变伤身”。
“闪身步”在短视频平台走红。（图片来源于网络）
“闪身步”以快速横向移步、重心频繁切换为特点，主要依靠踝、膝、髋关节发力，核心腰腹肌群维持身体稳定，可激活大腿内外侧肌群、臀中肌和小腿肌群。规范、适度练习有助于提升下肢协调性、增强关节稳定肌群力量，同时兼具燃脂和舒缓情绪的效果。“‘闪身步’的锻炼收益，建立在动作标准、时长可控的前提下，并非人人适合。”医生强调。
医生提醒，缺乏运动基础的人群直接模仿“闪身步”进行高强度练习，损伤主要集中在三个部位。踝关节：快速变向下易出现崴脚、滑膜炎及胫腓骨疲劳性疼痛；膝关节：高频侧向扭转易诱发滑膜炎、髌股关节压力增大，加重韧带负荷；腰部：核心力量不足者频繁转体晃动，易引发腰肌劳损、腰椎小关节紊乱。
医生介绍，近期门诊接诊的相关不适患者，多为平日缺乏规律运动、下肢力量薄弱的人群，普遍存在追求快节奏、单次练习时间过长、忽视热身拉伸等问题，症状多从一过性酸痛发展为持续性滑膜炎、肌腱劳损。
需要警惕的是，风险不只藏在网红舞蹈里。近日该院门诊就接诊了一名29岁的患者：他刚开始接触羽毛球运动，自行搜索网红锻炼教程和筋膜刀松解视频模仿操作，结果引发肩关节撞击及关节不稳，不得不前来就诊。
针对大众常见的健身误区，医生逐一提醒：一是网红运动并非人人适配，不要盲目照搬视频动作；二是速度快不等于效果好，动作质量远比节奏重要；三是关节酸痛是身体的预警信号，不要硬扛；四是热身和拉伸不能省略，这是预防损伤的基础。
医生建议，日常健身优先推荐快走、平地骑行、游泳、椭圆机等低损伤运动；想锻炼协调性，可选择太极、八段锦；如需强化下肢力量，建议从小重量抗阻训练开始，遵循循序渐进原则。
据了解，深圳平乐骨伤科医院（深圳市坪山区中医院）开设有运动健康管理及运动处方门诊，对于已经出现不适或有专项运动需求的人群，可前往该门诊，接受个体化的运动评估、风险筛查和康复训练指导。
采写：南都N视频记者 韩成良