大便是反映肠道健康最及时的信号，冲水之前多看一眼，就能完成一次低成本的自我健康筛查。学会观察大便的变化，有助于我们及时捕捉身体发出的预警。
通过观察大便形状，大家可以初步判断肠道状态，布里斯托大便分类法是判断粪便形态的参考标准。
第一型为一颗颗硬球状，类似羊粪，是由于粪便在肠道停留太久，水分被过度吸收，属于典型的便秘表现。出现这种情况后，建议多饮水、增加膳食纤维摄入，必要时遵医嘱用药。
第二型类似小香肠状、表面凹凸不平，属于轻度便秘。
第三型呈大香肠状，表面有些许裂纹和褶皱，属于健康大便。
第四型是光滑的香蕉状，也就是理想的“黄金便”，代表肠道运转健康。
第五型为边缘清晰的软块状，可能因膳食纤维摄入稍多，大多无需特殊处理。
第六型呈糊状，此时已接近腹泻，提示肠道可能受到食物刺激或存在炎症，可回想一下自己是否食用了不洁、生冷、刺激性食物。
第七型为水样便，属于急性腹泻，极易造成水分、电解质流失，症状超过24小时要及时就诊。
大便的颜色也需同步观察，尤其需要警惕的是黑色柏油样便、白陶土样便以及混合了血液的红色、暗红色便。
此外，还有一些细节不可忽视。大便里有鼻涕样的黏液甚至脓血，往往提示肠道炎症，如溃疡性结肠炎、痢疾等，建议及时检查。粪便长期呈细条、扁带状，要警惕直肠肿物；偶尔变细则多为肠道痉挛，不必过度紧张。冲水时，正常大便一般会沉于水底；粪便漂浮在水面上，常提示消化不良、脂肪吸收异常。
最后还要掌握科学的观察原则，单次大便异常不必过度焦虑。火龙果、动物血、胡萝卜等食物都会临时改变大便颜色，出现异常先回顾近期饮食与用药情况。倘若大便异常状态连续3天没有好转，或是伴随腹痛、体重下降、贫血等症状，一定要前往医院检查。40岁以上人群肠道患病风险上升，建议定期进行肠道筛查，做到早发现、早干预，守护肠道健康。
文 ： 陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）消化内科副主任医师 文良志
整理：通讯员 霍应露 赵蓉 健康报特约记者 朱广平
编 辑：穆薪宇 穆荣萱（实习）
校对：马杨
审核：胡彬 徐秉楠