产后恢复不是急着减肥，而是花一年时间把核心力量找回来。
0到6周：先歇着。别练腹、别提重物，能翻身走路就行。剖腹产得听医生的，等更久。
6周到半年：慢慢唤醒。复查过了就能练。重点是把腹肌和盆底肌重新连上。
半年到一年半：再上强度。根据身体情况，慢慢回归完整练习。越急越容易伤身。
肚子中间有缝很正常。六成的人产后42天还有点分离，多数半年内自己就合上了。仰卧抬头，手指能塞进两指以上才算明显。这期间千万别做卷腹和平板支撑，也别双腿一起抬。平时多做腹式呼吸、轻轻摆骨盆，或者单腿慢放来激活。
盆底肌得练出条件反射。先躺着收缩5秒再放松。接着练快速收紧。最后试着在蹲下抱宝宝时收紧。练到打喷嚏不漏尿、拎东西不下坠就算成了。
记住一句话：慢就是快，身体准备好了才是最好时机。
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